风靡网络的平板支撑真的那么神奇吗
杭州网 发布时间：2013-08-28 07:00
零门槛的平板支撑，让运动随时随地。 小傅 摄
撑上一分钟算入门，两分钟被称为“英雄”，一月就能练出人鱼线
健身教练说，健腹效果明显，不过想要练出明星范儿，至少坚持三个月
练健身没听过平板支撑（plank）？那你就out啦。不用上健身房，甚至连器械也不用，一周练3次，一个月就能练出人鱼线！最近，有关平板支撑无疑是微博上最火爆的健身教程，最多的被转发了上万次。每次不过几分钟，一个月就能出成果，这样的诱惑难以抵挡。如今，不少网友已将瞬间心动变成了当下行动。
坚持一分钟 就会全身颤抖
平板支撑究竟是个什么样的运动？其实动作只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。如果觉得动作太单调，网络教程中还有9种平板支撑的花式玩法可以选择，手脚都加入进来，增加练习的难度与乐趣。
@跑步健身在微博里表示，这是今夏最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。
@Annie宁宁说，第一次平板支撑只坚持了50秒就趴下了，不过坚持了一个星期后，已能支撑1分钟以上，更让她满意的是腹部的肉肉按起来明显比以前紧了，测体脂率也有所下降，“吼吼，为了‘马甲’线，坚持就是胜利。”
不少网友感慨过程的艰辛，说能坚持2分钟以上已经算是英雄。还有网友则鼓励大家：“一定要坚持4周，千万不要放弃。你想要的，只能自己给自己。”
一个简单的支撑动作，为啥难度会有这么大？记者随机请了六人做试验，他们中有篮球、足球的运动达人，也有平时不太爱动的美眉。一轮测试下来，六人中能撑到两分钟的仅一人。
“想当两分钟的‘地板’英难还真不容易。”篮球达人小刘第一次只坚持了48秒，歇了几分钟后再战，成绩迅速提高成1分钟，“据说网上的最高纪录是1小时20分，我望尘莫及，但只要练上一段时间，相信两分钟还是可以坚持的。”
虽然才撑了一分多钟，等站起来时已满身是汗，另一位男同胞说，“以前认为要减肥，就得动。现在不动也能掉肉，这可是对传统健身观念的颠覆啊。而且它没有任何门槛，动作简单易行，没有器材、场地要求，锻炼时间也可以见缝插针。”
来源：钱江晚报 作者：记者 杨静 编辑：高婷婷
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