出门戴口罩戴口罩戴口罩

对于“不得已”需要出门的人员，一定要戴口罩。尤其是去市场、商场等人群密度较高的场所，应全程戴口罩，不拥挤，不抢购。

杭州市疾控中心提醒，出门尽量不乘坐公共交通工具，建议步行、骑行或乘坐私家车，如果必须要乘坐公共交通工具，务必全程佩戴口罩，减少与他人近距离接触，途中尽量避免用手触摸车上物品。当乘坐的公共交通工具出现新冠肺炎疑似病例，或出现疾控部门认为需要医学观察的，一定要积极配合。

最近的15秒和50秒传染案例引起百姓关注，对此，杭州市疾控中心主任王旭初表示，有一点提醒广大市民注意，两位病例在跟前面的确诊病人发生接触的时候都没有佩戴口罩，在公共场所不佩戴口罩，会大大增加感染的几率。

特别需要注意的是，如果在疫情期间有实在拖不得的病要去医院，一定要戴口罩。

外出回家后，未接触过疑似或确诊患者且外观完好、无异味或脏污的口罩，可放置于居家通风干燥处，以备下次使用；需要丢弃的口罩，按照生活垃圾分类的要求处理。

随时保持手卫生，从公共场所返回、咳嗽手捂之后、饭前便后，用洗手液或香皂流水洗手。或者使用免洗洗手液；不确定手是否清洁时，避免用手接触口鼻眼；打喷嚏或咳嗽时，用手肘衣服遮住口鼻。

错峰返杭分批返岗

开小会也要控制时间

2月10日起，杭州全市企业将分类分区分时段有序复工。杭州市委市政府特意给全市企业写了一封信，要求企业尽量安排外地员工错峰返杭，灵活安排员工分批返岗。

返工、返岗后，在工作场合，人员的流动和聚集会增加交叉感染的几率，如何做好防护？杭州市疾控中心发出提醒，员工进入工作场所前首先要自觉接受体温检测，体温正常可入内工作，并到卫生间洗手。如果体温超过37.2℃，即便没有武汉旅游居住史或和武汉回来的人有密切接触，也建议回家观察休息，必要时去医院发热门诊就诊。

要注意保持工作环境整洁，每日通风3次，每次20-30分钟，通风时要注意保暖。同事之间尽量保持1米以上距离，在公共活动区域建议佩戴口罩。

对于有员工食堂的单位，最好采用分餐、错峰进食，提倡食堂供应盒饭，避免人员交谈，就餐前记得洗手。

此外，市疾控中心还强调，疫情期间建议不举办会议，必要的小型会议也要严格控制时间，如果会议时间过长，一定要开窗通风1次。参加会议人员建议佩戴口罩，进入会议室前洗手。参会人员的间隔距离达到1米以上。

有人一天测好几次体温 如何保持良好心理状态？

当前，浙江省多地采取最严管控，对大多数市民来说，保持良好的心理状态，做到健康宅家也很重要。

浙江省立同德医院精神医学专家、副院长章健民说，目前大部分人能够平安在家度过。“有些人在这个期间产生焦虑情绪，事实上，适度的焦虑应该还是有好处的，至少能够提高公众的一个警觉性，帮助公众能够客观认识疫情，让措施在个人防护当中做得更加全面细致。”

但也有少部分人会出现生活方式和行为方式的变化，以及一些心理方面的问题，包括躲避行为，感到不安、害怕，盲目地反复消毒，过度关注自己身体的变化。比如，可能一天测好几次体温；也可能出现失眠、食欲不振、易怒、攻击行为等；还有的担心自己影响到家人、朋友，担心亲人和朋友的情况，还有的会出现自责感等。

章健民提出了几点建议，供大家参考——

第一，面对现实，以平和的心态，配合防控措施的贯彻。

第二，降低自己的自责心理，要改变我们的认知，降低耻辱感，我们的共同敌人是病毒，而不是你。

第三，要增强自信心，保持乐观的心情。可以把关注点转移到喜欢的事物上，适当运动，听听轻松的音乐，看书，保证睡眠时间，减少熬夜；也可以通过微信、QQ、电话等向他人倾诉，或通过写日记的方式记录下来。

第四，要避免不健康的生活方式，如熬夜、饮酒等。

如果有需要，出现明显的恐惧、焦虑、失眠、自责等，可以打心理热线寻求心理疏导。

良好的睡眠可以增强抗病毒能力

特殊时期，保证每天7-8小时睡眠

“良好的睡眠可以增强我们对抗感染的能力。”省级名中医、中国睡眠研究会中医专业委员会副主委，杭州市中医院院长张永华说。紧张、不安、焦虑，这些心理变化会通过植物神经系统和内分泌系统，影响我们的免疫力，免疫系统抵抗病原体的能力就会降低，更容易受到感染。同时，剧烈的心理变化还会引起很多心身疾病，比如失眠、头痛、血压波动、胃部不适、肠道功能紊乱等等。这些疾病又会进一步削弱机体抵抗力。

“所以特殊时期，保证每天7-8小时的良好睡眠比什么都重要。”最新研究表明，人们常常感觉到生病之后会困倦，其实更是一种人体的自我修复。睡眠不仅是生理规律，更是自我修复和对抗感染等疾病的需要。

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