伏天适合什么健身运动

天气一热就不想动？殊不知，三伏天适当运动，能改善代谢和循环系统呢。但是，大热天体育锻炼并非强度越大越好，而是要选择体能消耗少、技术要求低、没有严格时间要求的轻、运、动！

杭小微特地请教了市体育局的专家，给大家介绍几个适合伏天的健身项目！

快步走

快步走是一种有氧运动，一般要求每分钟走120至140步（老年人、体弱者可略慢），最好在平地上行走，挺胸抬头、步伐要大、速度要快。

早上或傍晚最合适，时间30至40分钟为宜。

慢跑

属于中等强度有氧运动，但在慢跑时节奏应尽可能维持不变，躯干伸直、双臂弯曲、两手放松、头不能摆动。呼吸同样应有节奏，鼻子吸气、嘴巴呼气，以免出现岔气。

慢跑时间以15至20分钟为宜。要特别注意的是，不要因为天气炎热而不停喝水，这会导致体能及体内矿物质迅速流失。

游泳

游泳时间建议安排在早上6点、下午4点至5点、晚上7点或8点以后。时间以30-40分钟为宜，每周大概2至3次即可。

尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

另外，在参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即游泳。夏季早晨水温较低，入水前要充分用冷水擦身，使机体适应冷水刺激，防止抽筋，而且10至15分钟的热身活动也不能少。

健身操

三伏天跳操时间40至60分钟为佳，中间休息10至15分钟。

要注意选择比较通风的地方，运动强度不要过于剧烈，微微发汗即可。

小球类运动（羽毛球、乒乓球）

三伏天打羽毛球、乒乓球之前2小时，应补充250至500毫升白开水，以提高机体热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，为随后剧烈运动做好充分准备。

另外，在三伏天体育锻炼，还要注意：

一是运动时随身带瓶水。在运动中，应遵循“少量多次”的补水原则进行，不宜过快过猛。

二是早晚为宜，每周3次。最好选择6时至8时、17时至19时进行锻炼，要坚持经常性锻炼，每周必须达到3次。

三是控制好强度。量力而行，出现乏力、头晕等不适症状，应立即停止运动。

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