早上9:58，太阳还没完全“发威”，杭州市气象台就发布了橙色高温预警，这一天，又是一个38℃以上的高温天。不过，听说台风“云雀”要来了，它会来救场吗？

今天根本没有凉快过

今天有多热？

当你还在睡梦中的时候，5：02，市区气温28℃；当你起床的时候，8：00，气温超过30℃；当你准备出门的时候，10:00，杭州已经发布高温橙色预警，提醒大家注意防护……所以，这一天，根本就没有凉快过啊！

台风“云雀”来了

不过，台风“云雀”传来了声响。要知道，夏日里合适的台风，简直是最优质的灭火器啊。

市气象台说，今年第12号台风“云雀”的中心已于今天凌晨在日本本州岛南部沿海登陆，登陆时中心附近最大风力12级（35米/秒，台风级），中心最低气压975百帕。登陆后，“云雀”继续向偏西方向移动，今天早晨5点钟其中心位于日本本州岛兵库县姬路市境内，中心附近最大风力11级（30米/秒，强热带风暴级）。

预计，“云雀”将以每小时30公里左右的速度向西偏南方向移动，强度逐渐减弱，并于30日白天移入东海东北部海面，移速逐渐减慢；8月1日开始转向西偏北方向移动，并向我国华东沿海靠近。

现在开始划重点了：受台风西进及副热带高压势力减弱的影响，今后几天里，杭州多午后雷阵雨天气，雷雨时可伴有短时大雨到暴雨和7至9级雷雨大风。同时，气温也会略有降低，8月1至3日，午后最高气温在35至36℃左右。

“云雀”对杭州的影响啊，一句话概括：小降温，大雷雨。带来风雨，但该热的还是依旧热。

伏天适合什么健身运动

天气一热就不想动？殊不知，三伏天适当运动，能改善代谢和循环系统呢。但是，大热天体育锻炼并非强度越大越好，而是要选择体能消耗少、技术要求低、没有严格时间要求的轻、运、动！

杭小微特地请教了市体育局的专家，给大家介绍几个适合伏天的健身项目！

快步走

快步走是一种有氧运动，一般要求每分钟走120至140步（老年人、体弱者可略慢），最好在平地上行走，挺胸抬头、步伐要大、速度要快。

早上或傍晚最合适，时间30至40分钟为宜。

慢跑

属于中等强度有氧运动，但在慢跑时节奏应尽可能维持不变，躯干伸直、双臂弯曲、两手放松、头不能摆动。呼吸同样应有节奏，鼻子吸气、嘴巴呼气，以免出现岔气。

慢跑时间以15至20分钟为宜。要特别注意的是，不要因为天气炎热而不停喝水，这会导致体能及体内矿物质迅速流失。

游泳

游泳时间建议安排在早上6点、下午4点至5点、晚上7点或8点以后。时间以30-40分钟为宜，每周大概2至3次即可。

尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

另外，在参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即游泳。夏季早晨水温较低，入水前要充分用冷水擦身，使机体适应冷水刺激，防止抽筋，而且10至15分钟的热身活动也不能少。

健身操

三伏天跳操时间40至60分钟为佳，中间休息10至15分钟。

要注意选择比较通风的地方，运动强度不要过于剧烈，微微发汗即可。

小球类运动（羽毛球、乒乓球）

三伏天打羽毛球、乒乓球之前2小时，应补充250至500毫升白开水，以提高机体热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，为随后剧烈运动做好充分准备。

另外，在三伏天体育锻炼，还要注意：

一是运动时随身带瓶水。在运动中，应遵循“少量多次”的补水原则进行，不宜过快过猛。

二是早晚为宜，每周3次。最好选择6时至8时、17时至19时进行锻炼，要坚持经常性锻炼，每周必须达到3次。

三是控制好强度。量力而行，出现乏力、头晕等不适症状，应立即停止运动。