节后调整

明天上班，如何从“假期时间”快速调回“工作时间”？下面这些事情一定要做起来～

睡眠紊乱怎么办？

假日，一些人总是拼命熬夜，睡眠严重不足。尤其是当假期还遇上了世界杯，简直就是黑白颠倒的节奏！朝九晚五的生活重启，常见萎靡不振或失眠多梦现象，如何缓解？

午后不要喝茶和咖啡，以毒攻毒只会“中毒”更深；每晚最好用热水泡脚，按摩脚心足趾，促进血液循环，缓解疲劳状态；睡前少看手机电脑，促进褪黑素分泌，以便快速进入睡眠。

消化不良如何是好？

假期胡吃海喝，大量油腻食物和碳水化合物在短时间内堆积，给肠胃造成沉重负担，可能产生腹痛腹胀等症状，严重的还会上吐下泻。

假期后调整饮食结构，定时饮食，多吃水果、绿叶蔬菜、米粥、面条等食品，还可适当吃些健胃消食片或山楂片。同时积极参加有氧活动，如慢跑、散步、游泳等。

调整出游带来的“水土不服”

有的人假期外出游玩，回到家突然发现脸上冒起了好多红色的小痘痘，还伴有胸闷、恶心等症状，这就是典型的“水土不服”。

“水土不服”不是病，是机体自我调节和适应的生理变化。症状轻微的往往在稳定下来生活一段时间后，不经治疗就会慢慢自行消失。

严重的情绪反应需及时就医

有些人假日后会出现疲乏、焦虑等症状，情绪反应严重，此时应及时就医。如果就医不及时，可能会导致焦虑症等神经官能症的恶果。

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