翻翻日历，不知不觉又走到了长假最后一天。微博上，各种不想上班、患上假日综合征的段子层出不穷。

过了六天没心没肺没日没夜的日子，突然被告知，明天又得重回工作岗位，很多人的情绪估计会跌到谷底。

但生活总归如此，有结束，才有新的开始。长假最后一天，让我们收拾心情，整装再出发。

“节后综合征”

最易出现三大问题

节假日，人们习惯了将生活调整到特殊频道——把工作琐事统统抛在脑后，尽情吃喝，尽情玩乐，临

每年的春节和国庆过后，杭州各大医院里收治的“节后综合征”病人都不会少，疾病也往往集中在这么几个科室。

肠胃吃出问题的病人最多，大部分是在假日里因为暴饮暴食引发了消化不良，出现了胃痛、腹胀、腹泻，甚至还有人因此得了胰腺炎。

颈椎病、腰椎病加重的人也不少，七天长假，看电视、上网、打麻将……一坐就是一整天，一些年轻人甚至通宵达旦，病情很容易加重。

心理方面，许多人不愿意接受重回岗位的事实，厌烦情绪激增，甚至有人会出现“上班恐惧症”，焦虑得不得了，而对有孩子的家庭来说，“开学综合征”也是一大困扰。

科学排雷 远离“节后综合征”

如何应对五花八门的“节后综合征”各大症状？不妨先根据病情对号入座，然后参考科学方式一一排雷。

症状一：丢失了饥饿感

在接连胡吃海喝四五天之后，Linda突然丢失了饥饿感。她知道，多日来的超负荷运作让肠胃终于彻底罢工了。平时忙于工作，亲戚朋友很少聚在一起，好不容易凑出七天长假，陆续拜访一圈，发现饭局已是应接不暇。

奶奶说，“囡囡，工作太辛苦了吧，人都瘦了，来，多吃点。”

闺蜜说，“半年没见了，赶场子，必须的，今晚除了吃饭，还有K歌、酒吧一系列活动，不玩到High不准回家。”

好不容易在家吃一顿，妈妈又做了一桌子菜，不吃到个盆底朝天，都对不起妈妈的那张笑脸……

Linda悉数笑纳，最后，发现肠胃不干了。

如何排雷：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，很多人一出现积食现象，就开始命令自己饿肚子，希望能让肠胃自己调整过来，其实，这样的做法并不正确。

这个时候，饭菜还是要吃，只是要换成清淡一点的食物，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇，保持每天有规律的三餐，控制好每一餐的量，最重要的是，三餐之外不再吃零食，尤其是晚餐之后，此外，可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。

如果还是不舒服，不妨试试自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

症状二：脖子扳牢了

放假前一天，晓峰已经给自己定好了“长假七天计划”，除了游戏，还是游戏。

国庆这几天，晓峰的生活完全是日夜颠倒。白天睡觉，晚上鏖战，有一天网上碰到一个强劲的对手，晓峰足足拼了十几个小时。

眼看着已经到了长假最后一天，晓峰想着该收心了，却发现身体很不舒服，脖子扳得牢牢的，转头幅度大一些就有点头晕眼花，肩膀酸痛，鼠标手的症状也加重了，最糟糕的是，六天日夜颠倒的生活似乎让机体也陷入紊乱状态，晓峰很担心，身体要多久才能重新适应“朝九晚五”的生活，第一天上班，自己会不会哈欠连天眼皮都抬不起来？

如何排雷：长假玩乐过度，甚至通宵上网、喝酒、打牌等，很容易打乱人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，导致“睡眠紊乱”找上门。长假最后一天，要做到早睡早起，起居有序，保证足够的睡眠时

间。长时间用脑容易大量消耗能量，导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。

节假日长时间上网、看电视、打麻将，几天下来，被颈椎、腰椎等老毛病找上门的病人不少，不妨做做颈椎保健操，特别注意颈椎保健，每隔一个小时一定要站起来活动一下筋骨。此外，睡觉时枕头放于颈肩部，高度一般以8-15厘米为宜，有助于预防颈椎病。

症状三：想到上班头皮发麻

一想到要连着上七天班，晓雯的头皮就开始发麻。从前天开始，晓雯就开始在心里倒计时，觉得情绪开始走低。连续七天都在暖烘烘的被窝里睡到自然醒，突然面临七天早起的事实，晓雯就焦虑得要命。

烦恼的不仅仅是自己这点事。晓雯发现，离假期结束越近，家里的气氛就越怪。

9岁的儿子这两天不停嚷着身体，一会是肚子痛，一会是眼睛疼，晓雯要带他去看医生，儿子又死活不肯，几次折腾下来，晓雯意识到，儿子其实没病，只是他也有“开学综合征”，浑身不舒服罢了。

脸色有些怪异的还有晓雯的父母，过完节，老人家就要回老家了，和女儿女婿外孙朝夕相处了一周，突然又要面临空荡荡的家，老两口明显很不习惯。

如何排雷：长假最后一天，最该调整收心。心理学研究表明，一个人越是释放得厉害，日后越是难以调整过来。因此，长假最后一天，不要再给自己安排聚会或各种娱乐活动，尤其是最后一个晚上，应当静下心来，静静梳理一下第二天上班应该做的工作，提前规划一下，不至于一上班就陷入了应接不暇的忙乱之中。第一天上班前不妨好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，能有效消除疲劳。

长假七天，孩子适应了闲适的生活，转眼又要上学，学校里的生活紧张、压力大、体力消耗也大，有些孩子一时无法适应这种节奏和压力，不但会产生紧张等情绪，还可能随之出现一些生理性反应，表现为拉肚子、头疼或其他症状。其实家长不必大惊小怪，只要了解孩子产生这种反应的症结所在，帮助孩子平稳情绪，调整状态，过段时间就会没事。

对老人来说，节假日后最难适应的，恐怕是突然恢复的清静日子。针对这种情况，子女要多留个心，恢复上班后，还是要抽空多给父母打电话，排遣老人的寂寞，帮助老人尽快度过心理波动期，谨防患上“节后空虚症”。