把心里最烦的事情写在纸上 然后想想毁掉它有几种方法

理工大的心理学专业研究生现场讲解

队员们通过冥想来减压

折一架纸飞机，让压力“飞”走

2011年残运会进入百日倒计时，浙江省各支代表队都开始紧张地临阵备战。但是，昨天下午，省残疾人体育训练指导中心的排球馆里，并没有传出击球声和喊叫声，22名坐式排球队员，和浙江理工大学的学生们围坐在地上，谈笑风生。

“我们邀请了浙江理工大学心理系的学生来这里，帮助我们的队员进行赛前减压辅导。”省男子坐式排球队教练柳方庆告诉我们。

浙江理工大学学生领队邹容是一名研究生，她负责现场活动的主持。

“我们先给所有队员都分发了一张画有箭头的压力量表图片，让队员们写上1到10中的一个数字，数字越大表示压力越大。这是一个不记名的记录，但我们在队员写完后，会有意识地

压力量表显示，大多数队员的压力指数都在5左右，有个别队员高达8、9，甚至10。

随后，22名队员加上浙江理工大学的学生们，一共被分成了三个小组，每个小组先自行讨论，确定小组队名、口号，谈谈自己的减压方式。

“有压力了我会睡一觉，睡醒就没事儿了。”

“压力大了就出去跑个几百米，回来就好了。”

“这种讨论主要是为了让大家能从彼此身上学到减压方式。此外，我们还制作了一些写有各种减压方式的小卡片，他们平时感到有压力时，看一下，借此释放压力。”邹容说，这些卡片，是同学们这几天连夜赶出来的。

邹容还传授了一个不错的减压方法：你可以把自己心里觉得烦的事情逐一写在白纸上，然后，发挥你的想象力，用你能想到的各种方式来毁掉这张纸，撕、揉、搓、咬、踩……

“宣泄情绪的方法有很多，最终目的都是希望队员们可以把这些方法运用到平时生活中，因为这些方法操作性都很强，随时可以用的。”邹容告诉我们，现代人压力都很大，这些减压方式其实也适用于任何人。

今晚9:00，打开电视，锁定华数0频道，《快报时间》和你一起去看排球运动员是怎么减压的。

减压小卡片内容大起底

冥想法：找一个自己觉得最舒服的姿势坐下，双手合十，闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，在一呼一吸中感受自己的安宁。

闻香法：闻香味放松自己，橘香和薰衣草都能让你很快地放松下来。

深呼吸法：比赛或重大压力前，做几个深呼吸能让自己平静。

压力肢解法：将压力一一列出，各个击破。

沐浴法：洗掉身上的尘埃，释放心理压力。

听歌法：听一些让人放松的轻音乐。

求助法：寻求一些心理咨询和指导。