杭州今年复评国家卫生城市 专家解读《健康素养66条》 

    今年6月至11月，杭州将迎来国家卫生城市复评。拥有国家卫生城市的称号，不仅意味着城市的街道必须保持整洁，还包括社会经济、环境质量等各个方面，其中还有跟普通百姓关系很大的一项内容：健康教育。

    今天起，杭州市疾控中心副主任、健康教育主任医师曹承建为大家解读国家卫生部2008年出台的《健康素养66条》的部分内容，帮市民科学理解并掌握正确的健康知识与技能。

    公民健康素养第1条：健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。

    专家解读：这是世界卫生组织对健康的完整定义。不少人一直认为，没有病、不虚弱就是健康。这其实是一种极大误解。心理健康在健康中占一半的比例。

    心理健康是一种持续的心理状态，当事人能够有良好的适应能力，具有生命的活力，并能发挥本身的能力和潜力；同时保持良好的人际关系，社会功能良好，保持与环境和社会及人际交往的协调。最近，有不少专家提出，可增加一项“道德健康”。

    公民健康素养第2条：每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能维护和促进自身健康。

    专家解读：以人为本，健康是一切发展的基础，也是每个人最基本的权利和责任。每个人在维护自身健康的同时，不得影响和损害他人健康，尊重他人的健康权。但同时，健康也是一个“易碎品”，容易受到内在和外在多方面因素的影响。但这又都是可以预防的，通过改变自己的行为，选择有利于健康的生活方式，可预防疾病，提高生活质量。

    公民健康素养第3条：健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

    专家解读：健康的生活方式是赢取健康最有效的途径，可以概括为四个方面。

    合理的营养是健康的必要保障，食物要多样，饥饱要适当，油脂要适量，粗细要搭配，食盐要限量，甜食要少吃，饮酒要节制，三餐要合理；生命需要运动，选择适合自己的运动方式，量力而行，循序渐进，并持之以恒；抽烟、酗酒会引发消化、呼吸系统、心脑血管、糖尿病、高血压、口腔等一系列慢性病，戒烟越早越好，成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克；能充分认识自己和评价自己，有良好的心态、情绪稳定、乐观向上。

    公民健康素养第4条：劳逸结合，每天保证7至8小时睡眠。

    专家解读：规律的生活作息是机体最协调、最有效率工作的形式，一旦打破这一节律，就会使大脑和身体的其他器官陷入紧张状态。休息和睡眠是机体自我调整和修复的过程，如果长时间地处于紧张和疲劳状态，不但效率降低，而且还会加速衰老和导致疾病发生。因此有张有弛，注意劳逸结合，对健康非常重要。一般成人每天要保证7至8小时睡眠。

    公民健康素养第5条：吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

    专家解读：吸烟是人类健康的杀手，烟草危害已成为世界性的公共卫生问题，无可争辩的科学证据表明吸烟可引起癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。

    同时，烟草烟雾还威胁着非吸烟者的健康，在通风不良的场所1小时，不吸烟者相当于吸入1支卷烟。吸烟和被动吸烟造成的危害并不仅限于疾病负担，它所带来的经济成本涉及个人、企业，乃至整个社会。

    公民健康素养第6条：戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。

    专家解读：有一项戒烟竞赛叫作“Quit & Win”，意思是停止吸烟即是赢者，赢得的就是健康。只要下定决心，并掌握一定的技巧，是能够彻底戒烟的。戒烟没有时限，任何时候戒烟都不晚，停止吸烟后许多疾病的风险都将降低，许多疾病的症状都开始减轻。这一收益与戒烟的早晚有关，越早戒烟，受到的损害越轻，赢回的健康就越多。