20多年跑龄老司机首次跑杭马 分享健康喝水心得

为什么中途要漱口？为什么终点站的水要加热？

如果经常关注马拉松或长跑，你可能会注意到这样的小细节：运动员在跑步途中会随手从补给站拿水，但即使很渴也不会大口喝，通常是漱漱口，或者含在嘴巴里再慢慢小口吞。

今年的杭马过后，炸出了一堆运动喝水的常识。昨天，一位有20多年跑龄的“老司机”，分享了自己的喝水心得。

今年的杭马现场

跑龄20多年老司机首次跑杭马 总结运动心得

今年38岁的郑颖，是衢州一家公司的普通职员。和很多这个年纪的人一样，郑颖每天不是忙于工作，就是应付各种家庭琐事。不同的是，她是一个疯狂的跑步爱好者，跑龄超过20年。

前天一大早，郑颖从衢州坐动车到杭州，参加杭州的小马比赛（全程7公里）。根据赛程的不同，今年杭马共设5个项目，包括全马、半程马拉松、小马拉松、情侣跑和家庭跑。

从初中开始，郑颖就是学校里的跑步健将，几乎包下了学校历年来的长跑冠军。特别是很多女生一听就害怕的800米，对她来说小菜一碟，最好纪录在3分钟以内。

毕业后，郑颖没有放下跑步的爱好，有一段时间几乎每天早上5点半起床。“很多人觉得晨跑不好，不过相对于夜晚，我更喜欢晨跑”。

在她看来，每天在小区附近跑上三四公里，然后回家洗个澡再上班，这一整天的精神状态会特别好。这个习惯保持了很多年，直到有一次因为膝盖有点受伤，在医生的建议下，她才不得不减低运动量。现在，郑颖的跑步频次已从以前的天天晨跑，变成一周两三次。“这么多年跑习惯了，真的完全停下来做不到”。

去年，郑颖所在的衢州举办了首场马拉松。考虑到自己的身体状况，最后，她跑了小马。名次和成绩并不重要，有了这次经历后，郑颖每次看到有马拉松，就心痒痒。今年，是她第一次参加杭马，虽然跑的还是小马。

现在的郑颖，还开始认真研究起运动常识。比如，如何在跑步时最大限度地保护自己的膝盖，如何喝水保持体内水平衡等，并渐渐总结出自己的一套健身小心得，细到在运动前后喝多少水、怎么喝水等。

为什么马拉松中途要漱口？ 为什么渴了也不能大口喝水？

对运动员来说，想要保持最佳体能状态，必须保持体液平衡，根据情况补水。

在今年的杭马上，官方指定饮用水品牌农夫山泉在沿途共设立15个饮用水补给站。马拉松的参赛选手，都可以从沿途的这些补给站拿到水。而在终点站，农夫山泉向选手供应加热过的“东方树叶”。

不过，对于跑马拉松的选手来说，并不是口渴了喝水这么简单。

郑颖说，看过奥运会比赛或马拉松的人，可能会注意到这样的细节：在马拉松比赛中，选手跑到若干公里后，比赛场地旁会出现一排水分补给站。运动员在拿到水后并没有第一时间饮水，他们会捏住距离瓶口最近的凹槽，用力施压瓶口使其成一字形，这样可以边跑边小口喝水。很多运动员喝水时还会漱漱口，吐掉一些或是含着，再分几口咽下。

这些年来，郑颖也养成了规律的喝水习惯。比如，运动前的30分钟-2小时，会喝300毫升左右的水。“这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况。”郑颖说，如果天气特别热，会额外再多喝250-500毫升的水。

而在跑步过程中，即使口干舌燥，郑颖也不会一次喝很多水。因为一般来说，水的胃排空速率约为每分钟13毫升，在跑步的过程中尽可能少量多次补水，比如每隔15-20分钟补充150-300毫升，就不会引起胃痛。“如果一次补充太多，可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象”。

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