胖人跑步减肥一开始最好选椭圆机
小刘29岁,体重269斤,因为太胖被单位辞退,村里同龄的姐妹早已结婚,她心理压力很大,不敢出门了。小刘很希望减肥,但家里穷,5月15日,她通过快报微信,希望好心人能帮帮她,送她一台跑步机。
见报后很多读者打进快报热线,愿意把家里的跑步机送给小刘,最后读者高先生送的跑步机,菜鸟网络农村物流免费运到了湖北小刘家里(详见快报16日、22日报道)。
前天读者刘女士又打来电话说,建议小刘不要马上在跑步机上跑步减肥,因为会导致膝盖损伤。
陈女士35岁,以前做文字工作,经常上夜班,运动少,四年下来体重从80多斤增长到120多斤,“我个子跟小刘差不多,但120多斤对于女孩子来说确实有点胖。”
起初陈女士想买个跑步机,有个亲戚是医生,建议她最好买椭圆机。“这个亲戚说,跑步机减肥其实是个误区,如果坚持跑,确实可以健身减重,但对膝盖磨损很大。”
“椭圆机和跑步机功能其实差不多,但有个明显区别,跑步机上走或跑,整个身体是垂直着地,很多人膝盖伤了都不知道,椭圆机上健身,脚着力点有点像骑自行车,不是垂直力度,这样可以减轻膝盖损伤。”
陈女士说她现在早上起床后,先做10多分钟拉伸,然后在椭圆机上走半小时,再做10分钟拉伸。
“当然,还要控制饮食,少油少糖,中午尽量控制淀粉,可以吃点南瓜、玉米,肉少吃,海产品、蔬菜也可以吃。”
陈女士说她一个月下来,瘦了14斤。
![专家说:和跑步机比,椭圆机对关节的损伤较小。 专家说:和跑步机比,椭圆机对关节的损伤较小。](../../attachement/jpg/site2/20160526/14feb5e6d95118b0763d06.jpg)
专家说:和跑步机比,椭圆机对关节的损伤较小。
跑步机跑步真的对膝盖有损伤?
“不同的人在不同机器上跑步,损伤程度都不同,简单说,只要是在运动,超过了膝盖软骨承受的范围,就有损伤。”浙江省人民医院骨科主任、浙江省运动医学中心副主任毕擎说。“椭圆机健身轨迹是椭圆形的,相当于在做闭链运动,我们一些韧带撕裂等骨科病人中,早期康复也是做闭链运动,而跑步机上跑步,强度更大,损伤自然不同。”
浙大一院骨科主任林向进主任医师说,跑步机跑步对人膝盖有磨损,但相比较在马路上跑步,跑步机上跑步对膝盖磨损相对轻些,“马路上跑,地表很硬,速度不均匀,都会导致膝盖磨损更严重些。”
浙医二院骨科主任医师戴雪松说:“相对来讲,即便是平时走路,对膝关节也有磨损,只不过程度很轻而已。我们走路,膝盖承受压力是体重的1.5倍左右,正常慢跑可达到4.5倍。”
在跑步机上跑,对膝盖有磨损,程度不同而已,有些人速度很快或跑的姿势不对,磨损就严重些,也许一段时间就表现出来了,也许要很长时间才发现。如果在跑步机上跑,也要放慢速度,尽量快走,而不是快速跑。匀速慢跑也可以,另外我建议,跑步时可以稍微将坡度调高0.5到1厘米,这样可以减轻身体对膝盖的冲力。
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