年轻有为，一夜之间突然猝死，这样的新闻近年来屡见不鲜。追溯这些年轻精英们的生活轨迹，都会发现“疲劳”两个字。

    “预防猝死，从防治疲劳开始。”浙江省立同德医院中医内科副主任中医师胡旭博士在做客本报名医大讲堂时，教了大家许多简单可操作的日常保健法。

    网络工程师每晚被噩梦惊醒

    “我每天晚上都会被噩梦惊醒，每次醒来都要很久才能入睡。”这是一名年轻的网络工程师来看胡医生门诊时的痛苦。

    这名网络工程师负责多个单位信息安全工作，最主要的任务就是预防信息泄露，每天殚精竭虑地防范各种可能性，最终导致严重失眠。为了脱离这种梦魇，他总是要起床走动，喝点水，让自己彻底清醒后，再重新躺回床上，折腾到精疲力尽后再入睡。

    “他这种情况并不少见，我门诊经常见到各种办公一族来就诊，都是各种压力导致心身俱疲引发的健康问题。”胡医生说，疲劳每个人都经历过，大多数会恢复。但如果经常感到疲劳，甚至长时间不能缓解和消退，就要引起重视。

    与别的工种比起来，为什么办公一族更容易出现心身俱疲的情况呢？胡医生说，因为办公族长期对着电脑屏幕、久坐不动，容易出现视疲劳，然后出现脑疲劳，导致肌肉协调力下降，颈腰部肌肉僵化感，导致颈腰椎病。长时间的身心疲劳，更会进一步出现高血压、高血脂、高血糖、慢性胃病等，严重的则会引起急性心脑血管疾病，甚至造成猝死。

    警惕身体发出的求救信号

    “身体有一个自我调节机制，每个人疲劳的时候，身体都会发求救信号，大家一定不要忽略这些信号。”胡旭医生说，常见的就是感觉头晕头痛、容易激动、脾气比较大，脸上长痘痘、晚上睡不着、注意力不集中、抑郁等。

    胡医生提醒，一旦身体发出求救信号，一定要及时到医院就医，请医生帮助自己做好诊查与调理。当然最好的办法还是在日常生活中做好自我保健，不要让身体发展到非常疲劳。

    工作环境中，可局部运动，动眼、动脸、动颈、动腰、动腿。眼要转，脸要搓，颈腰腿要活动。

    晚上可温水浴足，水温40-45摄氏度，泡脚时间半小时以内。也可以加中药泡脚，例如平时手脚凉的，可以加生姜；月经不畅的，可以加艾叶、红花；腰痛、关节痛的，可以加桂皮、花椒，等等。这些中药每次用15克，以纱布包好，用水煮沸后，兑上冷水泡脚。

    推荐几个穴位按揉。用拇指按揉穴位，或者以比较圆钝的工具，例如牛角梳、筷子的柄，进行局部按揉。按揉以穴位酸胀为度。常用的穴位足三里、关元，是强壮穴；足底涌泉穴可以降血压、治失眠、止头痛；三阴交穴位对于女性可以调节生殖内分泌。