养生大咖 宋鸿权：

省中医院推拿科主任中医师、兼职教授，浙江中医药大学第一临床医学院针灸推拿学硕士生导师，外三（针推康复）支部书记。中华医学会推拿分会委员，中国医学气功学会理事，浙江省推拿学会、中医康复学会委员。

听说省中医院有位推拿高手，不仅是浙江省的干部保健会诊专家，还写过好几本养生方面的畅销书。假如能和他聊上两个小时，都会恍然大悟并有所收获：原来对付生活中最常见的病痛，只要掌握一些小窍门即可。比如颈椎不好，用可乐瓶灌温水，每天枕上半小时；失眠了，尝试在睡前打坐冥想；预防蛀牙，用淡盐水漱口。

这位养生大咖名叫宋鸿权，对于养生的道理，他参悟得很透，“正气存内，邪不可干；阴平阳秘，精神乃治”。

盐水漱口开窗睡觉

每天早上起床，宋主任都会打开饮水机，喝一杯加热的温开水。紧接着的刷牙，他和别人不太一样。

“刷牙，我用儿童牙刷，刷毛比较软，不容易损伤牙龈。别人都用牙膏，但我用得很少，要用也只选中草药牙膏，这样做，是为了不破坏牙釉质。”宋主任在刷牙这件事上，做法与许多人相反，到了晚上，他干脆不刷牙，用淡盐水漱口，他说，自己受外公的影响很深。

“我的外公经常说‘盐汤赛过参汤’，他喜欢喝盐开水，还喜欢用淡盐水漱口，从来没有蛀牙，一直到94岁去世时，也没有装过一颗假牙。”宋主任觉得，现代人的饮食中，盐分已经高了，于是改了喝盐开水的习惯，但刷牙的方式却和外公一样，认为适合自己的就是最好的。

晚上过了8点，宋主任不再吃东西；大冷天夜里睡觉，他只盖一条羽绒被，还喜欢把窗户打开通风，美曰其名，“若要晚上睡眠安，就要三分饥与寒。”

别人养生，都会早早上床睡觉，但是宋主任的睡眠时间比较短，他总是把写论文等工作放在晚上，每天都要到半夜十一二点才睡，早上六点就起床了，七点上班是常态。睡得少，他也不觉得累，“我的睡眠质量好，一般躺倒5分钟就能睡着，深睡眠时间比较长，有时坐车，一上车也能马上打盹。我建议睡不着的人，可以试试自我催眠及不规则数数。”

不会坚持与身体作对

“饭后百步走，活到99。每天吃完晚饭，我都要去小区里走一圈，回来再洗碗。”宋主任有个计步器，平时步数不算多，平均一天走7000到9000步，但每周会挑一天走上15000步，10公里以上，“这一天，我从医院走到孤山，再到长桥，最后走回医院，路上两小时左右。为什么选这条路？因为西湖边的风景好啊。”

宋主任说，50岁以后，身体要以保养为主，他不主张这个年纪再做激烈运动。平时，他也从不和身体过不去，非常注意身体发出的小警报。

“平时我晚上睡觉很少做梦，如果有一天晚上连续做好几个梦，或者出现出门时脑子中总是想有没有忘带钥匙或关水电的强迫症状，我就会减少工作量，在科里让学生给自己做做推拿，或是出去看场电影放松一下。”宋主任非常注意身体的小变化，如果出现四肢酸痛等亚健康表现，会马上做理疗，“平时我的专家门诊一般只看10个号子，最多加号5个，只有自己健康，才能保证家庭和工作。”

在生活习惯上，宋主任也有自己的原则，他不抽烟，老酒能不喝就不喝，不挑食物，吃饭总是七分饱。他说，留有余地才能长寿。

从练功到打坐

在大学里，宋主任就开始练功，还专门去上海气功研究所学习过。

“我从1982年开始练气功，那时练少林内功和易筋经，目的是为了养气、养心。1988年，我开始练太极气功，医院当时还成立了气功科。”宋主任说，最简单的太极拳也有24式，但太极气功只有18式，动作少，呼吸多，很容易学。那段时间，每天早上5点半起床后，他就去柳浪闻莺练，一直练到1992年，之后慢慢改成了练习静功。

“一直到现在，我每天都会打坐和冥想，要诀就是‘松、静、一’。”宋主任一般都固定在晚上子时11点上床，闭眼打坐10到15分钟。“这时，我根据十二经络的走向，配合呼吸，设想一股真气在体内运作，冥想自己很强大，将所有邪气逼出体外，让自己静下来。打坐之后有助于睡眠。”

这么多年，宋主任感觉疲劳时，只要打坐片刻就能消除疲劳感，他说，只要以固定的时间、姿势、动作、意念进行打坐，持之以恒，就能将不愉快和烦躁压下去。“普通人也可以做，打坐时，冥想有一股真气从胸走到手（呼），从手走到头（吸），从头走到脚（呼），从脚走到腹（吸），这时整个人都会倍感轻松。”

大咖口述

每天枕半小时温水可乐瓶

来我这里看病的，大多是脊柱不好的患者，照理我这个年纪，颈椎和腰椎或多或少会出问题，但每年我体检拍片，骨骼都很健康。人和车一样，都需要保养，等坏了再修就来不及了。

平时，我从不睡席梦思，坚持睡硬床。哪怕出差在酒店里睡觉，我都会将席梦思拿掉，直接睡在床架子上，不过，我会在腰部和膝盖下各垫一个枕头。

现在许多人为了预防颈椎病，喜欢用记忆枕，但我从来不用。每个人的情况不一样，枕头也要量身定做，固定形状的枕头反而容易导致落枕。保护颈椎健康，我有一个好办法，就是准备一只1.5或2升的空可乐瓶，在里面灌满温水，每天中午或晚上，在脖子下面枕上半小时即可。这样做，既可以改变颈椎的生理曲度，还能起到热敷的作用。平时，要想预防疾病，建议健康人一周来医院做一次推拿。

经常有人问我落枕怎么办？我写过一本穴位按摩的书，里面就提到我们的手背上有个落枕穴。这是专门用来治疗落枕的穴位，它在食指、中指相连的两根掌骨之间，正对着握拳时中指指尖所对之处的位置。落枕时，我们可以用拇指或食指点按落枕穴，待有酸胀感时，再持续两三分钟，同时颈部尽量向原来不能活动的方向转动，各个方向的活动和放松交替进行。一般通过这些步骤后，就可以感觉到颈部比原来松弛。

如果左侧颈部肌肉酸痛，就用左手按右手的落枕穴；如果右侧颈部肌肉酸痛，就用右手按左手的落枕穴。需要注意的是，如果落枕后3天还不见好，就可能是颈椎病，需要上医院就诊。