三伏天 这样养生
大热天易烦躁,多吃苦瓜、西红柿、鸭肉降降火
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三伏天运动,要“慢”
国家级名中医省名中医研究院副院长陈意为你说养生
今天开始进入初伏。俗话说“小暑不算热,大暑三伏天”,民间百姓说的“苦夏”也就在此时。“三伏天的‘伏’,表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思。‘三伏’是指初伏、中伏和末伏。”陈意教授说。
今年的三伏天长达40天,比去年多了10天(7月13日入伏,8月21日出伏)。三伏天,通常是一年中气温最高,且潮湿闷热的日子。这段时间,人的抵抗力会下降,如果平时体质就比较弱,容易出现全身乏力、食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、逐渐消瘦等现象,严重者还会低热、头晕、胸闷、恶心、汗出不畅,但这也恰恰是养生的最佳时间段。记者 葛丹娣 通讯员 于伟
三伏天怎么吃? 多酸多甘,补气去火,新鲜干净
“头伏火腿,二伏鸡,三伏要吃金银蹄。”这是在老底子杭州人当中流传甚广的伏天民间谚语。三伏天,为什么要吃火腿、猪蹄这些高脂高蛋白的食物?陈意教授解释说,这是因为,三伏天天气炎热,出汗多,消耗大,会损失不少蛋白质氨基酸,适当吃些高蛋白的食物,有助补充体力,挺过这段难熬的日子。当然,天天鸡肉、火腿、猪蹄也不可取,这样不仅易损伤脾胃,也会影响营养吸收。
具体怎么吃?陈教授说,主要掌握四个要点——
1.多酸多甘。中医认为,一年四季中最能把身体的寒气排除的机会就在三伏天,这也是冬病夏治的理论基础。因此,三伏天应适当多酸多甘;阳虚的人,应多喝温热的水,也可通过肉桂、干姜、人参和小茴香炖汤来帮助身体散寒,疏通经络。
2.补气去火。炎热的天气会使人的心情变得烦躁起来,容易使人上火,所以,三伏还有一个养生的重点就是去火。苦瓜、西红柿、鸭肉等都是不错的选择。
3.新鲜干净。新鲜的蔬菜之中含有丰富的营养物质,如糖分、纤维素,它们还能够有效补充身体所需要的能量以及水分。
4.补水养生。夏季是人体阳气最为旺盛的季节,稍微运动一下就会冒汗,并产生强烈口渴的感觉,正因如此,补水是一个非常重要的环节,千万不要等到感到口渴之后再喝水,而是每天至少喝掉1200毫升的水,且最好是喝接近体温或比体温略低的水,这样身体降温更快,更容易让人感觉到凉快。
夏练三伏 不宜勉强
运动讲究“因时因地因人”
“冬练三九,夏练三伏”,是很多养生达人耳熟能详的俗语。陈意教授说,这句话的意义在于人体本身有着适应不同环境的能力,在大寒大暑中锻炼身体,可提高身体适应不同环境的能力。的确,成天躲在有空调的家里不出门,躺着、坐着,一点运动量都没有,会使身体适应能力和抵抗力下降。但他也不赞成在三伏天,在酷热的室外做大量高强度运动,特别是老年人、孩子和长期不运动的人群,出汗太多,容易造成津液消耗,出现口干、发烧、消瘦等症状。
“运动讲究‘因时因地因人’,所谓因时,即避开暑气,选择早晨或傍晚锻炼;因地,即选择通风凉爽的地方,不要待在太阳底下暴晒;因人,则要根据个人体质选择合适的方式。”陈教授说,“三伏天怎么运动?一个字,慢,如在温度不是特别高时,到户外散步、打太极拳或游泳等,一来不会中暑,二来提高身体素质和免疫力。”
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