美女瑜伽教练，教你会养生的呼吸
杭州网 发布时间：2013-03-06 07:25
雾霾频袭的恶劣天气，让稀疏平常的口罩变得脱销，想买台空气净化器有时还订不到货。杭城的资深瑜伽教练于冬丽近日发起了“全民习练瑜伽呼吸操”的建议，声称“当外部环境无力改变时，不妨心态从容地从自身努力开始，它既是养生法宝，也能让你学会尽可能去趋利避害”。
人人都会的呼吸里面有养生大学问
于冬丽是杭州阿南达瑜伽馆的创办人，练习瑜伽已有十余年，曾走访游学过印度、泰国、澳洲、美国等瑜伽胜地，不仅取得了澳洲国际瑜伽联盟国际教练证书，还参加了全美瑜伽联盟200小时教练培训，成为欧美yoga alliance网上注册导师。
“说起瑜伽，人们普遍的第一反应是那些柔软、高难度的体位动作，其实体位法是调整身体的手段，瑜伽的核心是呼吸，能控制呼吸，就能控制生命，因此我创编了这套瑜伽呼吸操。”于冬丽说，当初创编的出发点是让这套瑜伽呼吸操成为一种不分年龄、不分性别、不用担心体质差别的养生锻炼。因为呼吸慢，则心跳慢，心脏是一个马达、一个压力泵，都有正常使用周期，放慢使用的节奏，降低消耗的频率，才能延缓衰老，“当动作、说话和生活节奏都慢下来了，这不是慢生活的开始么？”
然而最近雾霾频频时，让这套呼吸操有了更大作用，“雾霾天气尽量不出门、少开窗，其实练呼吸操也是同理。人不能不呼吸，但如果学会了控制呼吸，在雾霾天气里多用腹式呼吸和完全呼吸，让呼吸变缓变长，减少耗氧量，可以尽可能地趋利避害。”
于是，于冬丽在微博、微信、博客上进行了强烈推荐，最近还去杭州图书馆做了“会生长的呼吸”公益讲座，“当天原本计划60名听众，结果来了近80人。而呼吸操在瑜伽馆里也很受欢迎，它成了会员们的必修课程。因为受场地所限，每节课最多能容纳二十人，几乎堂堂爆满。”
三十个免费名额和教练面对面，也能将她“请”回家
“人的呼吸可以分为胸式呼吸和腹式呼吸两种类型。大部分人，尤其是女孩子，多数是胸式呼吸。胸式呼吸属于浅层的呼吸，只运用了肺的上半部肺泡，未能锻炼到中下肺叶。更重要的是胸式呼吸无法完全满足全身器官对氧的需求，影响人体新陈代谢，令抵抗力下降。”据了解，于冬丽创编的这套瑜伽呼吸操主要由腹式呼吸、胸式强化呼吸、完全呼吸和清理经络四步骤组成，带配上一些简单的手部动作，整个过程大约半小时。
于冬丽说，这套呼吸操看似简单，却威力十足。多做几次，你会发现长久存在身体里的疲惫感终于被释放出来，人显得精神多了。她建议这套呼吸练习可以选择在睡前或是晨起的时候进行，此时仰卧于床上，效果最佳。做完之后会感觉大脑清爽，思维清晰。坚持锻炼，腹部肌肉就会变得紧实。
来源：钱江晚报 作者：实习生 王佳骏 记者 杨静 编辑：王剑宜
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