“每天花点时间感受一下呼吸，让你享受那一刻的平静和安祥。通过呼吸可以了解自己，接受自己，做自己的朋友。”

于冬丽为本报读者提供20个呼吸操免费体验名额以及10份呼吸操DVD光盘，如果您对这套瑜伽呼吸操感兴趣，不妨一起参与进来，可以去和教练面对面，也可以把教练“请”回家。只要登陆新浪微博，成为“钱报体育”的粉丝，将参加的理由在活动微博后评论并转发，注明想要现场教学还是光盘，同时@三位好友，我们将从参与者中抽取30人。

学操先从呼吸起步

第一步：腹式呼吸

仰卧，双手放于腹部上，以鼻慢慢吸气，同时放松腹部，感觉着空气通过气管被吸入小腹，手能感觉到腹部涨大，直到不能再吸气。此时慢慢收缩腹部肌肉，轻轻吐气，感觉空气全部被排出肺部。如此重复，每分钟大约呼吸4次。

第二步：胸式呼吸

盘腿坐，脊梁挺直，双手放在肋骨处，以鼻慢慢吸气，双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，轻轻吐气，感觉肋骨下移，并向内收拢。

第三步：完全呼吸

继续盘腿而坐，一手放在腹部，另一手放于肋骨处，慢慢吸气，感觉腹部慢慢鼓起，想象空气吸入，先沉入肺的下半部，再缓缓流入，直到充满整个肺部。缓缓呼气，先放松胸上部，再依次放松胸下部和腹部，最后慢慢收缩腹肌，把气体完全排出体外。

第四步：清理经络

盘腿坐正，左手扶膝，右手中指、食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀、轻柔地吐纳气息，做完后大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

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