寒潮就要来了！昨天下午，杭州市抗雪办发布强寒潮防御应对通知，要求各地各部门提前做好抗雪防冻物资储备。杭州会不会迎来今冬的第一场雪？目前还不知道，但可以肯定的是，跑友们将迎来史上最冷的一场杭马。

气象预报显示，本周日杭州的最低气温将在0℃以下。关于史上最冷杭马怎么跑？网友们也操碎了心。昨天有网友发帖说：姜汤的问题，组委会目前还在协商中，不一定能解决这个难题……不过沿途补给站肯定会有，到时脸皮厚一点，嘴巴甜一点，姜汤可以蹭到的……

对此，橙柿互动记者昨天采访了杭马组委会的相关负责人。

最冷杭马周日开跑

组委会缩短沿江路线

加强保护措施

所有参赛选手都发暖宝宝

从本周一开始，我国多地就感受到了寒冬的威力，北方多地已经大雪纷飞，南方的气温也上演冷暖逆转。受此影响，原定于12月16日在南京举办的“2023江苏10公里路跑锦标赛”，宣布延期举行。

从目前的情况看，2023年杭马仍将在本周日如期开跑，届时将有3.6万余名运动员和爱好者分别参加全程马拉松、半程马拉松等比赛项目。从目前的天气预报来看，周日可能会迎来一个低温天气，最低气温预计在0℃以下，最高气温也在3℃到4℃之间。

这是史上第一场在冬季开跑的杭州马拉松，也是史上最冷的一届杭马，对赛事的组织方也是一个挑战。为保证这次杭马比赛选手能够安全、安心到达终点，组委会也做了不少相应措施。已经领到杭马装备包的跑友应该发现了，今年的装备包里除了必备的比赛T恤、号码簿等，还有一次性雨衣和三片暖宝宝，非常“暖”心。

“赛道上的食物补给站，准备了多种食物补给，除了常规的香蕉、能量胶、盐丸，今年特别配置了士力架以及海盐味的奶酪棒。在半程和全程马拉松的终点，也为所有参赛选手准备了保温毯以及热姜汤。”杭马组委会相关负责人表示，今年杭马存衣的方式也采取了“与快递柜相似”的方式，扫码就可存取，减少大家的等待时间。

考虑到低温，组委会在赛道设计上也做了些微调，沿江赛道减少了近一半。“在赛前一个多月，我们考虑到可能会有天气比较冷的情况，江边跑步风景虽好，但江风对身体温度流失影响很大。”该相关负责人说。

此外，急救保障也有升级，增设了医疗单位。本次杭马共部署了22辆救护车、130台AED心脏除颤仪，赛前征集了300多名急救跑者来做相应保障，急救站中也增加了方案装备和药品。每天，组委会还会发布17日当天的天气情况，精确到小时，方便参赛选手评估自己的身体状态是否适合跑步。

赛前，组委会也针对低温情况进行了多次科普宣传，并呼吁大家“安全最重要”，一定要根据自身情况及时调整是否参赛。毕竟，“安全回家”才是马拉松的终点。

最冷杭马怎么跑？

保暖做到位

随身带高热量的补给

出现头晕、胸闷、打颤就停下来

那么，最冷杭马怎么跑？橙柿互动记者向杭跑联盟的大神跑友“罗马”请教了他的一些经验。

罗马原名池金松，从2015年开始跑步，不仅是马拉松赛事的“常客”，也热衷越野比赛。“马拉松是一个极限运动。”罗马说，这次杭马的气温这么低，建议大家在着装、物资配备上参考越野跑。从自身经验出发，他给大家支了三个“小妙招”。

第一是着装，罗马建议跑友按“三件衣服”来准备当天的比赛。“我们最近一直在关注比赛当天的天气，比赛当天气温低，风比较大，特别是江边。”罗马建议大家，首先最里面的速干T恤不能少，中间穿一件排汗快、保暖好的长袖衣服，最好含羊毛量在80%以上；最外头则可以穿一件“皮肤衣”用来挡风。衣服的准备还要考虑到穿脱的问题，比赛中可以带一个容纳量大一些的腰包，不仅可以装手机、能量胶等物品，也可以将脱下的衣服装入其中。“当然，每个人的目标不一样，配速也不一样，穿搭可以因人而异，羽绒马甲也是一个不错的选择。我觉得4小时以上的选手可以上越野装备，背越野包。”

第二是补给，罗马建议跑友配备更多的补给物资，可以事先带上装了热饮的保温杯，出发前保证好自己的热量。这次比赛组委会增设了不少补给点，有热姜茶供应，比赛过程中，最开始5公里因为身体没跑开，可以多喝点热饮补充热量。20公里左右的中间段因为配速在，身体的温度基本会保持住，但到了30公里左右赛道转到江边，江风会让身体的温度流失很快，这时候就要多去补给点给身体“增增温”。同时，他也建议跑友带上更多的能量棒，以备不时之需。

第三是喝水，罗马建议跑友“少进多补”。比赛当天天气寒冷，水分流失比高温天气要少，因此对水的需求量也小。“大家可以提高喝水的频次，每次喝的时候少一点。”

从1997年开始跑马拉松的吴学瑜医生，这次将担任杭马的“急救跑者”，她也建议跑友注意保暖，戴好帽子和手套。“不要为了成绩，而穿短袖短裤。低温天户外跑步，热量流失快，心脑血管收缩，会对人体造成伤害。”吴医生说，“早饭一定要吃，出发前热身一定要充分，建议随身带巧克力等高热量补给。最重要一点，就是量力而行，在跑步中一旦出现头晕、胸闷、发冷打颤等情况，必须立即停下来，寻求志愿者或急救医生的帮助。”

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