史上最冷杭马怎么跑?组委会:注意保暖,终点热姜汤准备好了
杭州网  发布时间:2023-12-15 07:25   

寒潮就要来了!昨天下午,杭州市抗雪办发布强寒潮防御应对通知,要求各地各部门提前做好抗雪防冻物资储备。杭州会不会迎来今冬的第一场雪?目前还不知道,但可以肯定的是,跑友们将迎来史上最冷的一场杭马。

气象预报显示,本周日杭州的最低气温将在0℃以下。关于史上最冷杭马怎么跑?网友们也操碎了心。昨天有网友发帖说:姜汤的问题,组委会目前还在协商中,不一定能解决这个难题……不过沿途补给站肯定会有,到时脸皮厚一点,嘴巴甜一点,姜汤可以蹭到的……

对此,橙柿互动记者昨天采访了杭马组委会的相关负责人。

最冷杭马周日开跑

组委会缩短沿江路线

加强保护措施

所有参赛选手都发暖宝宝

从本周一开始,我国多地就感受到了寒冬的威力,北方多地已经大雪纷飞,南方的气温也上演冷暖逆转。受此影响,原定于12月16日在南京举办的“2023江苏10公里路跑锦标赛”,宣布延期举行。

从目前的情况看,2023年杭马仍将在本周日如期开跑,届时将有3.6万余名运动员和爱好者分别参加全程马拉松、半程马拉松等比赛项目。从目前的天气预报来看,周日可能会迎来一个低温天气,最低气温预计在0℃以下,最高气温也在3℃到4℃之间。

这是史上第一场在冬季开跑的杭州马拉松,也是史上最冷的一届杭马,对赛事的组织方也是一个挑战。为保证这次杭马比赛选手能够安全、安心到达终点,组委会也做了不少相应措施。已经领到杭马装备包的跑友应该发现了,今年的装备包里除了必备的比赛T恤、号码簿等,还有一次性雨衣和三片暖宝宝,非常“暖”心。

“赛道上的食物补给站,准备了多种食物补给,除了常规的香蕉、能量胶、盐丸,今年特别配置了士力架以及海盐味的奶酪棒。在半程和全程马拉松的终点,也为所有参赛选手准备了保温毯以及热姜汤。”杭马组委会相关负责人表示,今年杭马存衣的方式也采取了“与快递柜相似”的方式,扫码就可存取,减少大家的等待时间。

考虑到低温,组委会在赛道设计上也做了些微调,沿江赛道减少了近一半。“在赛前一个多月,我们考虑到可能会有天气比较冷的情况,江边跑步风景虽好,但江风对身体温度流失影响很大。”该相关负责人说。

此外,急救保障也有升级,增设了医疗单位。本次杭马共部署了22辆救护车、130台AED心脏除颤仪,赛前征集了300多名急救跑者来做相应保障,急救站中也增加了方案装备和药品。每天,组委会还会发布17日当天的天气情况,精确到小时,方便参赛选手评估自己的身体状态是否适合跑步。

赛前,组委会也针对低温情况进行了多次科普宣传,并呼吁大家“安全最重要”,一定要根据自身情况及时调整是否参赛。毕竟,“安全回家”才是马拉松的终点。

最冷杭马怎么跑?

保暖做到位

随身带高热量的补给

出现头晕、胸闷、打颤就停下来

那么,最冷杭马怎么跑?橙柿互动记者向杭跑联盟的大神跑友“罗马”请教了他的一些经验。

罗马原名池金松,从2015年开始跑步,不仅是马拉松赛事的“常客”,也热衷越野比赛。“马拉松是一个极限运动。”罗马说,这次杭马的气温这么低,建议大家在着装、物资配备上参考越野跑。从自身经验出发,他给大家支了三个“小妙招”。

第一是着装,罗马建议跑友按“三件衣服”来准备当天的比赛。“我们最近一直在关注比赛当天的天气,比赛当天气温低,风比较大,特别是江边。”罗马建议大家,首先最里面的速干T恤不能少,中间穿一件排汗快、保暖好的长袖衣服,最好含羊毛量在80%以上;最外头则可以穿一件“皮肤衣”用来挡风。衣服的准备还要考虑到穿脱的问题,比赛中可以带一个容纳量大一些的腰包,不仅可以装手机、能量胶等物品,也可以将脱下的衣服装入其中。“当然,每个人的目标不一样,配速也不一样,穿搭可以因人而异,羽绒马甲也是一个不错的选择。我觉得4小时以上的选手可以上越野装备,背越野包。”

第二是补给,罗马建议跑友配备更多的补给物资,可以事先带上装了热饮的保温杯,出发前保证好自己的热量。这次比赛组委会增设了不少补给点,有热姜茶供应,比赛过程中,最开始5公里因为身体没跑开,可以多喝点热饮补充热量。20公里左右的中间段因为配速在,身体的温度基本会保持住,但到了30公里左右赛道转到江边,江风会让身体的温度流失很快,这时候就要多去补给点给身体“增增温”。同时,他也建议跑友带上更多的能量棒,以备不时之需。

第三是喝水,罗马建议跑友“少进多补”。比赛当天天气寒冷,水分流失比高温天气要少,因此对水的需求量也小。“大家可以提高喝水的频次,每次喝的时候少一点。”

从1997年开始跑马拉松的吴学瑜医生,这次将担任杭马的“急救跑者”,她也建议跑友注意保暖,戴好帽子和手套。“不要为了成绩,而穿短袖短裤。低温天户外跑步,热量流失快,心脑血管收缩,会对人体造成伤害。”吴医生说,“早饭一定要吃,出发前热身一定要充分,建议随身带巧克力等高热量补给。最重要一点,就是量力而行,在跑步中一旦出现头晕、胸闷、发冷打颤等情况,必须立即停下来,寻求志愿者或急救医生的帮助。”

来源:都市快报  作者:记者 杨亦淇  编辑:郑海云
返回
杭州网·国家重点新闻网站