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引体向上怎样拿高分

专家教你四招

在江城中学选考引体向上的考生中，几乎全部都获得了满分，贝越超说：“最终选择考这个项目的，都是一直在练的。引体向上10个就满分，而且不计时，难度真的不算大。”

如果想选择考引体向上，有哪些方法可以有效提高成绩呢？贝越超介绍了以下几点。

一、读初一开始，就要多练力量。比如经常练习俯卧撑，或者眼下很流行的平板支撑，家里可以买一个哑铃，没事的时候就多举举。

二、在体育课中，要有意识地多参与力量训练。初中每周有三节体育课，只要在这三节体育课中保证一些时间练习力量，再做做引体向上练习，量就足够了。如果一开始做不了太多引体向上，千万不要上大量，不然容易练坏身体。

三、在饮食上也要多注意，训练后可以喝一些牛奶，吃一些高蛋白的食物，比如牛肉，这对于肌肉的增长是有好处的。

四、要克服畏惧心理，有些学生觉得引体向上很难，练了后手臂会酸疼，其实只要过了“这道坎”，过了酸疼期，手臂力量增加了，引体向上就真的不是一件难事。