“快!天还亮着,你赶紧下楼,我们出门走一圈!”最近,杭州家长徐琦一下班,刚到小区门口,就会打电话给六年级的儿子,约他在家楼下碰头,“出门逛一圈”。
为啥要在这个时间点“出门逛一圈”?徐琦说:“不是为了锻炼耐高温,也不是为了增强体质,只是为了趁太阳还没下山,抓紧‘户外活动’防近视!”
暑假,除了非比寻常的热浪,更让老父亲老母亲们烦躁的,是孩子的视力。
持续多日的高温警报,出门需要很大勇气,但对很多老父亲、老母亲来说,保障孩子每天的户外活动时间,“鸡视力”更重要。为了防近视,杭州家长各显神通,视力保卫战如火如荼。
提前早起、趁太阳没下山逛街
半个月前,徐琦带着儿子去医院眼科做每年的视力例行检查,遭受了“暴击”。
“儿子的远视储备几乎耗尽!”时隔一年验光,儿子已经濒临近视边缘,“这一年,孩子到了青春期,长得快,眼轴增加了。进入夏天后,天太热了,孩子一直都待在家里,没怎么出门,户外时间少,电子产品使用有点多,很可能也有影响。”
医生告诉徐琦,根据孩子的情况,目前的重点是改变用眼习惯,一定要增加户外活动的时间。
“大热天的,孩子不肯出门。运动的项目,也为了防晒,专门选了清凉的游泳和在室内的篮球,有时候是晚上去小区附近的学校里跑步、跳绳。”连日高温让徐琦很苦恼,户外活动时间,怎么保证呢?
徐琦想了很多办法。
早晨,原本孩子在暑假可以自然醒,通常会睡到7点50分左右。徐琦和儿子商量,提前半小时起床,趁着天还没有太热,小区里跳会绳再走走路。“我们一起在小区慢悠悠走一圈,看看流浪猫、小鸟,尽量增加散步乐趣。再走到小区门口,买个早餐走回家。这样户外时间能有半小时到40分钟。”
另一个户外时间就是徐琦下班后。“公司离家不远,我下班到家5点半左右。这个时间还有太阳,但已经不暴晒了,跑步是吃不消的,随便走路晃荡晃荡还可以承受。我们在外晃悠到6点半左右,能有1个小时的户外时间。这样算下来,一整天就能保证一个半小时的户外。”徐琦每天下午和儿子挑一条线路,最近几乎把附近可逛的露天场地都走遍了。
“刚开始散步还好玩的,我们边走边聊天。持续了一周后,实在没啥特别的好聊了。为了鼓励孩子,我把目的地定位在某个面包店或者咖啡馆,走到那里就可以买个吃的喝的,孩子也会比较有动力。”
当然也不是一刻不停在走。徐琦说,只要在户外,能沐浴日光,做啥都行。“所以有时候我们就是找片树荫,坐着听手机里的故事,有时候是站着喝着冷饮,看车来车往。主打就是在户外,‘鸡’到视力了就行!”
偶尔,徐琦为了凑满每天两个小时,会在上下午太阳没那么晒的时候,打电话让儿子去拿快递。徐琦的算盘是这么打的:“家里到小区快递驿站,步行来回在15分钟左右,有时候我会让儿子拿零钱,顺带买瓶水或者棒冰,这样他走得更慢一些,露天20分钟就可以保证了!”
另辟蹊径户外玩水、户外运动
说起“鸡视力”,家长张女士也为孩子操碎了心。
“女儿还没有上小学,就近视了。现在最好的办法,就是每天保证户外活动时间。近视孩子三伏天‘鸡视力’真的很痛苦,天气太热了!”
张女士算了算,周一到周五,孩子的户外时间很难凑满每天两小时,那就尽量在周末补上。
“周末两天,我几乎全天全程陪娃户外。”张女士说,她很佩服一些很有毅力也有行动力的妈妈,周末7点就到了西湖边遛娃,一大早趁着凉爽就把两小时户外搞定了,但自己实在起不了床,只能另辟蹊径。
最近,张女士疯狂寻找清凉的户外场地。
上周,一家人自驾去周边的一个热门玩水地。“人头费每个大人20元。我们一家三口,人头费加停车费花了60元,再租了一个天幕400元。为了孩子的户外时间有保障,又可以稍微舒服点开心点,玩个水一次就花了那么多钱。”中午12点,张女士和丈夫戴着遮阳帽,站在溪水中暴晒,只为陪女儿玩水。
在运动上,张女士也尽量给孩子选了户外的项目。“网球课是下午四点半开始的,气温还是很高,稍微动动就是‘瀑布汗’,孩子也不容易,但能保证户外时间保护眼睛,还是值了。”
专家说:
可以在早晨或是傍晚不太热的时候出门,保证每天2小时的户外活动时间
暑假还有一个月,中小学生该如何保护好眼睛?
浙江大学眼科医院(浙大二院眼科中心)视光中心主任倪海龙表示,户外活动时间的严重缺乏、室内持续性近距离用眼的沉重负担,是导致儿童青少年近视高发、低龄化的两大最主要原因。保护视力如同保护身体健康一样,要时刻关注劳逸结合。户外活动因为能沐浴阳光、眺望远方,对保护视力、防控近视很有益处。中小学生可以积极参加随时随地可进行的户外活动,如散步、跑步、骑自行车等。
倪主任表示,暑假天气炎热,但也不能整天闷在家里,可以在早晨或是傍晚不太热的时候出门,保证每天2小时的户外活动时间。早晨七八点或者下午五点后,阳光还在,但是不太热,这个时候,就建议出门进行户外活动。另外,也建议孩子们白天多到窗台边、阳台上等地眺望远方,适当沐浴阳光。只要孩子有机会接触阳光、眺望远方,依然能起到保护视力防控近视的作用。在室内,不接触阳光不眺望远方的休息,是起不到防控近视作用的。
暑假里,如果自由阅读书写,也要每隔20-30分钟左右暂停一会儿,起身活动活动,走到有阳光的地方,眺望远方。端正姿势也非常重要。正确的阅读书写姿势,简单说就是“一寸一拳一尺”:握笔手指离笔尖一寸,胸口离桌一拳,书本离眼睛一尺。另外睡眠很重要,暑期里也是要早睡,不要熬夜,避免晚上过度近距离用眼。
他也提醒,家长是儿童青少年视力健康的守护者。模仿是孩子的天性,也是一种学习方式。家长的一言一行,无时无刻不在影响着孩子。家长要以身作则,要带头不做“低头族”,不要在孩子面前过度使用手机。
“近视引起的眼轴增长及其相关的眼球解剖结构的变化是不可逆的。近视手术只是一种特殊的近视矫正方法,没有防控近视的作用,它没有也不能改变近视本身所导致的眼球结构的变化,也不会减少高度近视相关并发症的发生风险。因此,一定要重视孩子近视的矫正和控制。”倪主任表示,暑期是孩子重点检查视力,做详细、系统的眼部检查的好时机,也是做好近视防控的重要阶段,希望孩子们度过一个快乐暑假的同时也能拥有一双明亮的眼睛。