长期便秘

应注意这5点

1

调整饮食结构

多摄入蔬菜水果，促进肠胃蠕动。注意不要节食，肠道内食物过少会导致肠道蠕动能力不足，出现肠道功能紊乱，更易便秘。

2

选择蹲便

耻骨直肠肌绕着直肠形成了一个肛肠角，角度越大，排便所需力气就越小，排便就越顺畅，选择蹲便可以帮助更顺畅地排便。

3

养成良好的排便习惯

不要刻意压制便意，每天尽量在固定时间排便。排便时不要长时间玩手机或看书，不仅容易便秘，还可能引发痔疮。

4

避免久坐，多锻炼

久坐会导致肠胃蠕动变慢，导致便秘。所以平时要尽量避免久坐，每隔一段时间起来走一走，还可以选择快走、慢跑、跳绳等运动帮助排便。

5

药物治疗谨遵医嘱

出现便秘时不要自行服用药物，长期服用药物容易产生依赖性，甚至还可能会加重便秘，引发其他更严重的肠道疾病，建议及时前往医院就诊。

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