减肥一定要避免三个误区：

    一、坚持吃点主食。

    人一天要摄入250克~400克主食，张主任建议减肥的人一天主食摄入量最少也要有200克，这样才能基本保证人体碳水化合物所需。不喜欢米面等主食，可以多吃点植物根茎，比如土豆、芋艿、番薯、山药等，这类食物中碳水化合物含量也比较高。主食尽量粗加工，油炸等方法虽然能使食物口感更好，但对身体不利，增加了脂肪等的摄入。

    二、坚持吃早餐。

    很多人因为少吃早餐，中晚餐比平时吃得更多，体重只能有增无减。

    三、水果尽量不要榨汁喝。

    张主任说，水果榨汁后，果渣里的膳食纤维、一些膳食活性物质被剔除掉，喝到身体里的部分糖分极高，很容易导致肥胖。

    运动上则是要自如一点，根据自己需要制定健身计划。没有必要上健身房，在家里也能达到运动效果，比如饭后散步，拖地、洗衣服、跳舞、唱歌更是增加了运动的多样性，一样可以达到减肥效果。

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