如何保护好你的甲状腺？
1. 学会自查
日常生活中，如果想要自查甲状腺可“一看二摸三吞咽”。
具体方法：对着镜子观察，看颈部两侧是否对称、肿大；也可含一口水，用手指触摸颈部下方，将水吞下去看颈部是否有突出的小肿块。
2. 均衡饮食，不暴饮暴食
碘与甲状腺疾病发病率呈U型曲线关系，缺乏或过多都不行。若医生没有提醒使用无碘盐，就应正常吃含碘盐并适当摄入海产品；儿童不建议食用无碘盐。
3. 戒烟限酒
烟酒对很多疾病都是重要的风险因素。
4. 保持情绪稳定
情绪对甲状腺的影响尤为突出，平时保持心情愉悦，及时疏解不良情绪；积极参与社交，多与家人朋友交流。
5. 作息规律，适度运动
规律运动有助于维持健康体重，增强身体代谢功能，提高免疫力。经常熬夜或睡眠不足，会导致甲状腺激素的分泌和代谢失去平衡。
6. 定期体检
甲状腺疾病发病慢、病程长，应定期检查甲状腺，特别是以下高风险人群：颈部外照射史或碘131治疗史、甲状腺手术和甲状腺功能异常史、自身免疫甲状腺疾病家族史；患有其他自身免疫性疾病；血脂异常、高血压、糖尿病等代谢性疾病等。
良性结节不会突然恶变
体检报告上密密麻麻的结节等级，常让不少年轻人寝食难安。甚至有患者发现去年的“3类良性结节”今年变成了“4类可疑恶性”，误以为是结节发生了恶变。
“肿瘤生来就是肿瘤，并非由良性结节变异而来。”匡洁澄清，等级的变化通常源于超声影像学在微小结节阶段的识别差异，或是随结节稍稍长大后特征更加明显，而非性质发生反转。只要是经过规范评估确认的良性结节，且不产生压迫气管等不适，就如同皮肤上长了痣或皱纹，定期进行年度随访即可，无需背负沉重的心理包袱。
匡洁最后提醒：“顺应自然规律，管住嘴、睡好觉、少内耗，做好自己健康的‘第一责任人’，才是远离疾病的最根本保障。”
综合新民晚报、健康中国、科普中国、人民日报等
