@胡劲涛（杭州市中医院骨伤科主治医师）

肩膀被“冻”住，很多患者治疗后疼痛缓解，就直接停止康复锻炼，没过多久肩膀又发生粘连，前期的治疗效果付诸东流。康复优先选择被动、低强度动作，以“轻微牵拉酸胀”为度，不追求剧痛、大角度。

小幅度甩肩锻炼：身体弯腰，患侧手臂自然下垂，轻柔小幅度顺时针画圈，放松粘连软组织。

爬墙训练：面向/侧对墙面站立，手掌贴墙，手指缓慢向上“攀爬”，到耐受最高点停留数秒，缓慢放下。

木棒外旋训练：上臂贴紧躯干，屈肘90°，双手握木棒，健侧手带动患侧做向外旋转牵拉，感受肩部牵拉感后回位。

毛巾内旋训练：背后双手抓握毛巾两端，健侧手向上提拉毛巾，带动患侧手沿后背向上移动，维持牵拉感后缓慢下放。

训练频次：每个动作每组10~15次，每日2~3组；一旦出现明显刺痛，立刻减小幅度或者暂停。