睡眠与情绪、疼痛、压力息息相关

不建议盲目自行补充褪黑素

面对失眠，很多人自行购买褪黑素补充。陈乐辉对此明确表示不建议，因为睡不着不一定是身体缺乏褪黑素，盲目补充未必对症。

他给出的非药物建议很简单：给自己积极的心理暗示，不要害怕睡不着或醒得早；睡前不看手机；白天多晒太阳，尤其是上午8点到10点的太阳，有助于校准生物钟。

陈乐辉强调，睡眠从来不是孤立的问题。它与情绪、疼痛、心理状态和当下的压力程度都息息相关。

普通人找到自己的节奏很重要，不必照搬任何一个人的作息时间表。判断睡眠是否健康，核心标准不是钟表上的数字，而是白天的功能状态：如果精力充沛、思维清晰、情绪稳定，那就是适合你的生物钟。如果长期疲惫、情绪低落、白天犯困，即便睡够了时间，也该认真对待。

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