国庆长假落幕，重返工位的那一刻，有些市民会发现自己“不对劲”：浑身乏力、腹胀没胃口、晚上睡不着、白天醒不了……“人回来了，心还没回来”。有人归结为“懒”，有人自嘲“节后综合征”，但在萧山区中医院中医内科副主任中医师齐国安看来，这些说法都不够准确。

“中医里没有‘节后综合征’这个诊断，这不是懒，是身体在发出信号。”齐国安在接受采访时表示，从中医视角看，节后种种不适，根源在于假期里过劳过逸、作息紊乱、饮食失节，导致脾胃受损、肝气不舒，人体正常的阴阳平衡被打乱了。节后收心，本质上是要帮身体重新找回节律。

很多人在长假后会出现胃肠道不适的情况，这种脾胃不适多数是吃出来的。齐医生指出，长假期间，无论是外出旅游“随俗饮食”，还是在家聚餐“肥甘厚腻”，脾胃往往是首当其冲的“受害者”。《黄帝内经》中有记录，“饮食自倍，肠胃乃伤。”脾胃是运化水谷的核心脏腑，一旦负担过重，就会出现腹胀、食欲减退等情况，还有些人会出现困倦乏力的情况。

对此，齐医生建议节后饮食要给肠胃“减负”。早餐可选择小米山药粥、燕麦粥等温润易消化的食物，晚餐可搭配白萝卜汤，借助其消食导滞的功效化解积食。日常可饮用理气消脂茶和益气养血茶等，来实现消食解腻、养气血的效果。

“熬夜刷手机、白天补觉到中午，生物钟彻底乱了套。”齐国安说，假期里作息紊乱，节后想睡却睡不着，该醒却醒不来，是典型的阴阳失衡表现，正气不足，心神自然不得安宁。

对此，齐医生表示，市民不必太过担忧，长假后一个星期左右的作息调整，多数人会逐渐恢复到日常状态。比如试着提前1—2小时上床休息，不用强迫自己立刻回到工作日的就寝时间，相比前一晚早睡一小时即可，给身体一点适应空间。睡前一小时放下手机，温水泡脚10—15分钟，或是听听舒缓的音乐，帮身体做好入睡准备。午睡也有讲究，建议控制在20—30分钟，睡前5小时内尽量避开含咖啡因饮品。

另外，假期后的适度运动，是缓解假期综合征不错的办法。对此，齐国安提醒广大市民，切忌“平时不动、一动就猛”。他说：“运动一定是持之以恒的，每天跑2到3公里没问题，突然一天跑10公里，反而对身体造成伤害。”

运动上他推荐八段锦、太极拳、五禽戏等中医传统功法，动作和缓，能“振奋气血、提升正气”，让身体在柔和舒展中逐步找回节律。

从放松的假期骤然切换到紧张的工作节奏，情绪上的抵触、焦虑、烦躁，在中医看来是“肝气不舒”的表现，人就会觉得胸闷、提不起劲。对于这种情况，他建议工作间隙可做简单的深呼吸或拉伸，能有效缓解情绪不适。若情绪低落持续超过一两周且影响生活，则需就医调理。

齐医生表示，大多数节后不适通过一到两周的自我调整即可恢复。但如果出现持续腹胀不缓解、失眠超过一周、感冒咳嗽迁延不愈等情况，说明“正气”不足以自我调节，此时也可以借助中医“扶正祛邪”的方法，通过中药调理帮助身体度过这个转换期。