@周菲菲（浙江省人民医院中西医结合生殖免疫科副主任医师）

很多男性因为工作需要长期久坐，比如司机、程序员等，精子质量很容易悄悄受影响。

久坐时双腿并拢，阴囊会被夹在两腿之间失去散热空间，局部温度持续升高；尤其在夏天暴晒后的车座、高温环境下久待，睾丸易出现慢性炎症，精子的活力、形态都会受影响，不利于备孕。

男性备孕5个养生要点，帮你提升精子质量：

1.避免久坐：单次久坐不超过三十分钟，定时起身活动，给阴囊留出散热时间。

2.调整坐姿：坐着时双腿适当分开，不要紧紧并拢，减少局部挤压与闷热感。

3.选对内裤：优先穿纯棉宽松的平角裤，减少束缚，帮助维持适宜温度。

4.避开高温：不泡热水澡、不蒸桑拿，夏季避免长时间高温户外锻炼。

5.共同参与：备孕不只是女方的事，男性主动调整习惯，双方配合效果更好。