@金薇薇（浙江省立同德医院营养科负责人）：

常有家长来问我考前到底怎么吃才科学。其实，考前营养的关键不是吃得多、吃得贵，而是温和、均衡、贴合身体、稳住肠胃，才能以从容饱满的状态迎接考试。

考前核心饮食原则，主要抓住四点——

主食粗细搭配，温柔滋养大脑：少吃过于精细的米面，适当搭配玉米、山药、燕麦、杂粮等粗粮。温和平稳地供给能量，让血糖稳定起伏，孩子全天头脑清爽、专注力在线，不易疲惫犯困。

蛋白适量摄入，拒绝过度滋补：鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼虾、瘦肉，都是温和易吸收的优质蛋白，每日适量摄入即可。无需叠加各类名贵补品、药膳浓汤，不给身体额外负担，稳稳守护免疫力和脑力状态。

饮食清淡温润，呵护脆弱肠胃：考前尽量避开油炸、重盐重辣、过于油腻的食物。清淡温润的饮食，能最大程度呵护孩子娇嫩的肠胃，避免肠胃不适打乱复习和考试节奏。

饮食遵从习惯，不刻意尝新：冲刺和考试期间，尽量吃日常熟悉的食物，不要尝试新奇食材、网红零食。贴合日常的饮食最安稳，能有效避免肠胃不耐受、过敏等突发小状况，稳住孩子的状态。

我从营养的角度对大家三餐怎么吃给一些参考。

早餐推荐

主食：小米燕麦粥、全麦紫薯包；蛋白质：水煮蛋、纯牛奶；蔬菜：小番茄、玉米、蔬菜鸡蛋饼；水果：橙子、樱桃、蓝莓。

中餐、晚餐推荐

主食：杂粮饭、小米饭、清汤荞麦面；荤菜：清炒鸡胸肉、清蒸鲈鱼、卤牛肉、清炒虾仁、卤鸡腿、凉拌鸡丝；素菜：清炒小白菜、蒜蓉油麦菜、清炒西蓝花、清炒荷兰豆、白灼娃娃菜、凉拌海带丝、芹菜香干、清炒菠菜、凉拌菜心；汤羹：紫菜蛋花汤、丝瓜蛋汤、豆腐羹。

加餐：推荐酸奶、坚果和水果。