情绪，也会像感冒发烧一样生病，焦虑和抑郁就是最常见的情绪问题。这些情绪的出现并非矫情，而是需要大家正视的心理问题。

浙江省立同德医院心身医学科副主任陈正昕副主任医师，聚焦常见情绪困扰，教大家识别并破局“情绪黑洞”，守护心理健康。

问：总是觉得心烦、脾气暴躁、开心不起来，是正常的情绪反应还是真的情绪生病了？

陈正昕：判断是正常情绪反应还是情绪问题，可从三方面区分。一看诱因，正常情绪由具体事件（应激源）引发，如被批评、考试失利、家庭矛盾等，无缘由的负面情绪多为病理性；二看强度，情绪是否和事件匹配，如果因为琐碎小事导致情绪过度悲观，甚至自我否定，可视为异常；三看时长，正常的情绪一般1~3天消散，如果持续超一周要重视。

问：大脑突然被负面情绪填满时，如何“自救”？

陈正昕：首先，找到情绪的来源非常重要，能处理就及时处理，想不通的情况下，尤其已经出现情绪长期不好、影响工作生活，或出现失眠、没胃口等身体反应，一定要找精神科医生评估治疗。

其次，保持作息节律、三餐规律、不赖床，维持基本的生活节奏和最低限度的社会活动。

再次，多晒太阳、适度运动能帮助改善情绪，也可以适当吃点甜食或巧克力。

最后，学会用积极认知代替负面想法，避免自我否定，慢慢走出情绪低谷。

问：临床上，焦虑和抑郁总是容易同时出现，二者有什么区别？

陈正昕：简单来说，焦虑的主要特点是“忧”，思维模式是将来式的，总是担心未来，怕发生不好的事情，有害怕、紧张的情绪。抑郁的主要特点是“悲”，思维模式是倒推式的，总是后悔过去，常常自责，觉得生活没劲等。

二者都会有睡眠障碍存在，焦虑往往表现为睡不着、入睡困难；而抑郁多表现为早醒。当然，最终的临床诊断还需要结合量表评估、仪器分析和医生经验判断等。