凌晨1点，浙大妇院线上问诊收到一位高三妈妈的求助：“我女儿最近月经乱了，昨晚疼得打滚，还总跑厕所，每天凌晨两三点才能睡着，白天根本学不进去……马上高考了，不敢带她去医院，怕她更紧张。”

每年5-6月，来浙大妇院门诊的青春期女孩就多了起来——痛经、月经紊乱、失眠焦虑、尿频尿急……中高考的压力叠加青春期的生理敏感，女生们面临着试卷之外的另一场硬仗。浙大妇院妇女保健科的专家们为大家答疑解惑。

稳住生理状态

别让“小毛病”变成“大隐患”

月经乱了怎么办？

青春期女生内分泌系统尚未完全发育成熟，调控月经的下丘脑-垂体-卵巢轴十分敏感。冲刺阶段，熬夜刷题、精神紧绷、作息失调等备考常态，会扰乱激素分泌，引发月经周期紊乱、非经期出血、乳房胀痛、反复爆痘等应激症状。这些其实都是身体对高压的正常反应。绝大多数情况，不需要考前冲去医院。只有出现持续性阴道出血超过一周未干净且量较多，才建议就医，其他如连续两个月以上没来月经，月经间隔太短（小于21天），少量点滴出血、周期轻度紊乱等，等到高考结束后再调理完全来得及，考前不宜过度医疗干预。考完试、作息一恢复，多数人会自己好起来。

痛经别硬扛！

痛经是考生最担心的问题之一。对于痛经的处理，不建议硬扛，科学用药可以有效缓解：

方案一：提前调理（推荐）。痛经症状较重的考生，提前1-2个月在医生指导下使用短效避孕药或孕激素进行科学调理，可以有效缓解痛经、改善月经失调，效果稳定可靠。

方案二：临时止痛（应急）。来不及提前调理、但痛经明显的考生，可在医生或药师指导下使用布洛芬、芬必得等止痛药。这类药物不嗜睡、不影响思维，不会影响考试发挥。严禁自行服用紧急避孕药、网红调经偏方等。乱服药物容易引发头晕嗜睡、异常出血、激素紊乱，严重影响考试状态。如果孩子月经规律、只是轻微腰酸腹胀，不用人为调经——经期本身不会影响智力和发挥，过度焦虑反而会放大不舒服。

规避久坐的衍生问题

长时间久坐刷题、出汗多、免疫力下降，外阴长期处于闷热潮湿的环境中，易诱发瘙痒、异味、外阴炎，甚至尿路感染、阴道炎等。这些“难以启齿”的小毛病，会悄悄耗掉孩子的精力。请帮孩子守住这4条底线：每日温水清洗外阴，禁止阴道冲洗、乱用洗液；经期每2-4小时更换卫生巾，不长期使用护垫；穿宽松棉质透气衣物，避免紧身束缚；每小时起身活动，每天饮水1.5-2升，多喝水、多排尿。

科学饮食

大脑和身体都要给力

备考冲刺期，饮食的核心目标并非“大补”，而是保持大脑高效运转、稳定餐后血糖、增强身体免疫力、严防病从口入。均衡不过量千万别犯“不吃主食”的错。大脑唯一能用的燃料是葡萄糖，主食断供=思维断电。

把一半白米饭换成“全谷杂粮”：燕麦、糙米饭、全麦面包、蒸玉米等。这些食物消化速度慢、更抗饿，能持续供能4-6小时，避免“饭后犯困”。

每餐都要有优质蛋白：鸡蛋、去皮鸡肉、鱼肉、豆腐等，它们帮助合成神经递质，稳定情绪、增强记忆。晚餐要清淡，少吃红烧肉、炸鸡，消化负担重会影响夜间睡眠。

每天至少300ml液体奶或相当量奶制品。睡前1小时喝一小杯温牛奶或无糖酸奶，色氨酸和钙有助于镇静神经、改善睡眠。

别迷信补品，跟风吃营养补剂。这些更多只是起到“润滑油”的作用，不能作为主要动力来源。肠胃不适、血糖波动、情绪焦虑对考试发挥的影响，远大于所谓的“脑力提升”。避坑清单：含咖啡因饮品、高能饮料过量摄入可能引起心慌、失眠，影响睡眠和临场发挥。健脑产品鱼油、藻油、牛磺酸、胆碱、褪黑素等“健脑产品”效果不明确，考前吃几天不会提高记忆力。来源不明的补充剂可能影响内分泌功能，得不偿失。

饮食安全是底线肠道是“第二大脑”，管理着情绪和免疫力。一场急性肠胃炎可能会让几个月的努力付诸东流。考前饮食红线：不吃生冷，比如沙拉、刺身、生腌熟醉、生食鸡蛋、隔夜凉拌菜；不碰路边摊、不新鲜水产、霉变的甘蔗和坚果；尽量不食用家庭发酵类食品；所有食物烧熟烧透。

消解内耗

陪考爸妈不如这样做

考前紧张的往往不只是孩子，还有家长。很多爸妈嘴上说“别紧张”，行动上却小心翼翼、反复追问、过度呵护——这些都会变成孩子心里的“第二重压力”。

心理学上有个耶克斯—多德森定律：中等强度的焦虑水平，最利于考试正常发挥。孩子自己已经自带适度紧张了，家长少添压、多稳心，远比盲目督促更有用。

守住家庭常态。孩子对氛围的感知极其敏锐，你越小心翼翼，孩子压力越大。考前家里越平常越好，作息不变、话题自然、该吃饭吃饭、该说说笑笑就说说笑笑。

减少过度关心。不要反复问“复习得怎么样了”，不要嘴上说“尽力就好”、眼神里全是期待。孩子不说，你就不问，安静的空间，比十句“加油”都管用。

放下睡眠焦虑。不强求完美睡眠，保证每天6-7小时即可，不必纠结固定入睡时间；偶尔失眠没关系，闭目养神也能恢复精力，考试当天的兴奋状态，足以抵消轻微疲惫，睡不好≠考不好。

给一份托底感。比起“你一定要考好”，孩子更需要听到“不管结果如何，爸妈都支持你”“你已经很努力了”“就算考砸了，天也塌不下来”。父母的无条件接纳，才是孩子轻装上阵的真正底气。