前几天一个傍晚，小沐（化名）听到家里的猫在楼道叫唤。她一边低头看手机回消息，一边急匆匆跑出去抱猫，结果一脚踩空，整个人从12级台阶上翻滚坠落，身体完全无法动弹。到医院一查，发现竟是胸椎断了。

女孩边看手机边下楼

结果踩空摔断胸椎

小沐是一名自由配音工作者，长期居家办公。每天的生活就是：窝在电竞椅里配音、刷手机、点外卖、喝饮料。身高162cm，体重却达到82kg。

这天天色渐黑，小沐发现自家的猫不见了。门外隐约有“喵喵”的叫声。一天都没离开过椅子的小沐站起身，朝门口走去，手里还拿着手机回着消息。她打开门，瞅见小猫在楼梯口，于是腾出一只手去抱猫咪，眼光却还停留在手机屏幕。结果脚下一个趔趄，就发生了开头的那一幕。

小沐事后坦言，滚下楼梯后，全身就像散了架，瞬间便无法动弹。

两次微创手术

让她重启人生

小沐被紧急送到杭州市中医院急诊。CT检查结果显示：胸11、胸12椎体爆裂性骨折，骨碎片突入椎管，压迫脊髓，继发截瘫，小沐妈妈瞬间在病房外崩溃大哭。

该院启动了多学科紧急抢救程序，外科团队先行进行了脾脏切除手术，骨科团队“接力”为小沐紧急实施了手术。由于小沐血压持续下降，医生先做了用椎弓根螺钉临时固定的手术，待小沐生命体征稳定后，采用切开复位内固定，椎弓根螺钉内固定，重建脊柱稳定性。术后第3天，小沐的脚趾能动了；第7天，腿可以抬起；第3周，在支具保护下，小沐站了起来；术后第2个月，她迈出了术后第一步。

三个“隐形杀手”

正在摧毁年轻人的脊椎

医生表示，小沐的BMI（身体质量指数）超过30，属于超重，体重每增加10公斤，站立时腰椎负荷增加约10公斤，弯腰时负荷增加近40公斤，超重意味着脊柱长期处于超负荷状态，就像一根钢筋天天吊着重物，一个轻微外力就可能使其“断裂”。更关键的是，肥胖者往往核心肌群力量薄弱，摔倒时无法有效缓冲，冲击力直接传递到脊柱。

作为配音工作者，小沐每天保持坐姿工作8-10小时，几乎从不运动。这会导致核心肌群萎缩、脊柱稳定性下降；而缺乏负重运动，骨量每年流失1%-2%。她的骨密度检查结果：-2.3，已经达到骨质疏松诊断标准。

该院骨伤科主任潘浩指出：骨质疏松年轻化主要跟不良生活习惯息息相关，长期熬夜、不爱运动、长期吃外卖造成饮食结构不均衡、不晒太阳、爱喝可乐咖啡等。

此外，含糖饮料和碳酸饮料是偷钙“惯犯”。小沐每天至少两瓶可乐或两杯奶茶。碳酸饮料中的磷酸会影响钙的吸收，奶茶糊中的高糖分则会增加尿钙排出。研究发现，每天喝两瓶以上碳酸饮料的年轻人，骨折风险比不喝者高出近3倍。

潘浩给当代的年轻人提出了四条“护脊忠告”。走路别看手机、控制体重锻炼核心、戒掉含糖饮料、每年查一次骨密度。