运动方式和强度不当

或是触发心血管事件的“最后一根稻草”

都说“运动是良医”，但不当的运动方式、时间和强度，反而可能成为触发心血管事件的“最后一根稻草”。

浙江医院曾在同一天连续收治了两个38岁宝爸，且都发生在剧烈运动后。一个打了10分钟羽毛球，因心前区剧烈绞痛被送进了急诊；还有一个是周末带着孩子爬山，隔天就因剧烈胸痛被送到了急诊，最后被证实也是心梗。

王雁主任医师表示，对于“三高”和年龄大于35岁人群，强烈建议进行运动试验的评估，制定个体化的运动处方，包括运动类型、运动强度、运动频率、运动时间、运动总量。世界卫生组织推荐成年人每周至少150分钟中等强度或75分钟的高强度有氧运动。但必须循序渐进，避免突然增加运动量和强度。

真正对健康有益的运动，应该以改善心脏机能、提升心脏的储备能力为目标，功能性训练、有氧运动与力量训练相结合、柔韧性练习和平衡训练的综合运动方案，远比单一追求肌肉量或低体脂率更有益于心脏健康。

研究表明，心血管事件（如心肌梗死、心源性猝死、中风等）在一天中的分布并不均匀，存在明显的“时间聚集”现象。心血管事件的“高风险时段”主要集中在早晨6点至中午12点，其中8点至10点是风险峰值。这不仅是生活习惯问题，更是由基因调控的昼夜节律决定的生理现象。理解这一规律，通过“时间治疗学”调整用药和生活方式，可有效降低约30%的晨发心血管事件风险。

胸骨后痛、左臂牵拉痛……

警惕心脏发出的危险信号

王利宏主任医师表示，预防猝死，健康的生活方式非常重要，尤其要避免熬夜，或在熬夜、睡眠不足的情况下剧烈运动。科学的生活方式，专业的健康管理，定期专项心脏检查，学会压力管理技巧，将心血管疾病的生活方式管理前移到发病前。

卢骁提醒，一旦出现持续性胸痛、胸闷、冷汗等，都应及时去医院就诊，而在熬夜、过度疲劳后出现上述症状，更应提高警惕。不少年轻人仗着年纪轻身体好，即便出现早期不适症状，也会觉得无关紧要、忍一忍就过去了，从而错过急救的最佳时机。

胸骨后靠正中或偏左侧的位置，如果持续出现闷痛感，这是心脏发出的危险信号。此外，也有一部分人会出现左臂内侧或左侧肩膀的牵拉痛。当出现这些危险信号时千万不能大意，应及时将硝酸甘油、速效救心丸等救命药含在嘴里，并第一时间拨打120急救电话。

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