夏晓青 杭州市中医院儿科副主任医师

青春期人体身高增长迅速，男孩平均每年可增高7～9厘米，最多可达10～12厘米。整个青春期女生会长20～25厘米，男生25～30厘米。女生到16岁骨龄停止生长，男生到18岁骨龄停止生长。

孩子的身高发育取决于哪几个因素？首先是遗传，占70%，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等，其中运动是最有效而又容易实现的方式，但并非所有类型的运动都有助于青少年身高的发育。

据调查，一年的体育锻炼能使男孩子的身高比不锻炼的同龄者多长1～2厘米，女孩子多长2～3厘米。经常锻炼的小学生比不锻炼者高5厘米左右。

怎样的运动是有益的运动？简单来说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。如慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。此外，情绪的安定对长高也很重要。

1.跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体;落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7～10次，中间适当休息。

2.弹跳：双脚跳跃用手触碰树枝、天花板等高处。10次为一组，每次向上跳跃5～7秒钟，每组间隔4～5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

3.伸展运动：这一系列的运动不仅符合有氧运动，有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长。

4.引体向上：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面最好，然后做引体向上。男孩每天可做10～15次。女孩每天可做2～5次。注意上升时呼气，下降时吸气。在练习一段时间后，可在此基础上扩展，比方说带上负重再做运动等。

5.摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

（为保护隐私，文内患者为化名）