让学习和训练成为彼此的翅膀

陆星潼，中考成绩623分，以体育特长生身份被杭州学军中学西溪校区录取。除了学习，她还爱好田径、钢琴、花样滑冰。

她通过分享自己的体育之路，讲述了自己是如何在学习和特长训练之间找到平衡——

五年级的校运会，我在100米跑中拿了第一，被老师选中进入田径队，开启了我的体育之路。

接下来的几年，我遇到过许多困难，也获得了许多高光时刻。我打破过区中小学生运动会200米纪录，在杭州市阳光体育中小学生田径比赛中拿到过初中女子400米金牌，直到收到学军中学抛来的橄榄枝，我才真正明白，热爱不是一时兴起的冲动，是哪怕摔了跤，也会爬起来继续跑的勇气。

很多人问我：“每天训练3小时，还能考出好成绩，你是怎么做到的？”其实我也有过手忙脚乱的时候，后来慢慢摸索出三个小方法：

第一，给每个目标画一条“专属跑道”。初二时，数学和科学的难度突然加大，我的成绩有点波动，加上训练进入瓶颈期，整个人特别焦虑。妈妈跟我说：“别总看别人跑多快，先看清自己的跑道。” 这句话点醒了我。我给自己定了两个明确的目标：文化课总分要达到615分，训练要实现“国家二级运动员”达标。从此，我不再纠结“别人刷了多少题”“队友又快了多少”，而是每天对照目标查漏补缺。就像跑步时要盯着终点线，朝着自己的目标跑，就不会跑偏。

第二，把时间“掰成小块”用。初三时，我每天要花3小时在训练路上，经常刚上完课就得背着书包冲向俱乐部，晚饭只能在地铁上啃面包。后来在老师的建议下，我开始“见缝插针”利用时间：课间10分钟做几道英语选择题，去训练的路上用手机背一段古文，训练间隙的休息时间，就在场边看一眼科学公式。最关键的是，我发现早上5点半到6点半这段时间，脑子特别清醒，于是把作息调成“晚上10点睡、早上5点半起”，用这一小时整理数学错题。你看，时间就像海绵里的水，挤一挤总还有，关键是要找到自己状态最好的“黄金时段”。

第三，让心态成为“稳定器”。总有人说：“练体育太费时间，会影响学习。”但对我来说，体育教会我调整心态，反而帮我更好地应对学习压力。赛场上，就算起跑慢了，也能通过中途加速追回来；学习上，一次考试没考好，就像比赛时不小心摔了一跤，爬起来分析原因，下次就能跑得更稳。体育教会我的不只是跑得快，更是摔倒了能笑着爬起来的韧性。

聪明地学习远胜辛苦地学习 规划是迈向高效的第一步

黄崇赫，江南实验学校2020届毕业生，高中毕业于杭州第二中学，现就读于清华大学。他爱好广泛，喜欢篮球、主持与跳舞，是清华大学舞蹈队副队长，也是篮球队队员。

他分享了自己如何科学规划学习和生活，以及面对挫折和压力时的心态管理——

首先，我们来聊聊规划。很多同学可能会觉得，学习不就是上课听讲、下课刷题，只要我足够努力，花的时间足够多，成绩就一定能好。努力当然是必不可少的，但我想说，聪明地学习“远胜”辛苦地学习，规划是迈向高效的第一步。

规划最关键的点是，要学会设定“长短期结合”的目标。长期的目标可以是你心仪的某所高中、大学，也可以是中考或高考后，你很想去做的事，比如旅游等等。长远的目标能给你持之以恒的动力。

但更重要的是，我们要把这个大目标分解成一个个可以量化的小目标，精确到每个月、每周和每天。长期目标是灯塔，短期行动是舟楫——将大目标拆解为可量化的小目标，方能稳步前行。

初中时，我的大目标就是考上杭二中。这个目标听起来有点遥远，于是，我把它拆分成了每个学期、每个月，还有每周的小目标。

我有专门的一个本子来写规划。比如，这个学期我的目标是期末年级前十；这个月，我要把数学的某个薄弱章节彻底搞懂；这个星期，我要背完几页语文作文素材等等。

我初三下学期正好碰到了疫情，很多同学在家的学习效率直线下降，我就是靠着这样的规划来督促自己专注学习。每当我完成一个这样的小目标，我就会在我的日记本上打一个钩。

这种“打怪升级”一样的感觉，给了我巨大的信心和成就感，让我觉得，那个遥远的大目标，正一步一步向我走来。用“打钩”积累信心：每完成一个小目标，都是向星辰更近一步。

聊完了规划，我们来谈谈一个更重要的话题——心态管理。

心态是每个人成长历程上的必修课，在求学路上，我们不可能一帆风顺。各种考试没考好、面对中考或高考时压力大、很焦虑……这些都是再正常不过的现象了。我想给大家分享三点自己面对压力时调整心态的方式。

第一，学会劳逸结合，保持运动的习惯。我的建议是，每位同学都能培养至少一项自己喜欢的运动爱好，在紧张焦虑的学习之余，适当的运动真的让你得到全身心的放松，这样反而比整天都坐在书桌前效率更高，运动是效率的磨刀石，能达到事半功倍的效果。

第二，允许自己失败，在挫折中成长。失败只是知识的信号灯，而非能力的判决书。从挫折中学习，远比沉浸在难过的情绪里更有价值。

第三，转换视角，满足于现在，追求于未来。很多时候，我们的焦虑和压力，来自对现在的不满足和对未来不确定性的担忧，这常常会让我们心急如焚而又不知所措。但我想说的是，接纳当下的不完美，珍惜已有的确定性：同窗、良师、亲情，皆是幸福的基石。

和大家分享了一些我不成熟的心得，总结起来其实就是两点：

第一，做好规划，把大目标拆为小目标，让我们的努力更有方向；第二，做好心态管理，坚持运动，从挫折中学习，并珍惜当下。

最后，我用一句话作为总结吧：狂风起于青萍之末，巨浪成于微澜之间。规划为舵，心态为帆——目标在拆解中清晰，人生在沉淀中辽阔。让我们从现在开始，从小目标做起，不骄不躁，脚踏实地，最终实现自己的大目标。

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