冬天，忙了一天坐下来，热水一端，脚一泡，简直像给灵魂充了电！其实不仅是冬天，泡脚一年四季都适宜，泡脚好处多多。

那么，如何泡脚才能发挥最大养生功效呢？特别是天冷之后，上了年纪的人夜间频繁抽筋，如何泡脚快速缓解抽筋疼痛。

老年人遇到夜间频繁抽筋

可口服中药加泡脚

“吴医生，我这腿老抽筋，痛得不行，夜里抽起来更是痛得受不了，觉也睡不好”。陈阿姨今年70多岁，平时定期在浙江省中山医院干部科复查，她在一次就诊中告诉吴文哲主治中医师，天冷之后自己的腿经常抽筋。

吴医生告诉陈阿姨，抽筋是肌肉痉挛，目前机制不明，但主要诱因很明确，主要是着凉、缺钙和下肢动脉粥样硬化。

很多老年人都有骨质疏松，很容易导致缺钙，再加上老年人常伴有高血压、冠心病或糖尿病，全身血管都容易存在动脉粥样硬化的情况，所以老年人是抽筋的高发群体。再加上现在天气寒冷，着凉容易引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛，抽筋就很容易发作了。

详细问诊后，吴医生针对陈阿姨的情况，为她开了一周补肾健脾活血的口服中药。在中医里，肾主骨，脾主肌肉，补肾健脾就是起到强健骨骼和肌肉的作用，活血又能兼顾改善下肢动脉粥样硬化，对症下药，能够快速、从根本上治疗抽筋的发作。

一周后，陈阿姨来到医院复诊，她告诉吴医生自己抽筋痛的程度减轻了一半，发作次数也减少了。于是吴医生又给她开了一周中药，同时叮嘱她平时要格外注重三点：一是注意保暖；二是坚持补钙；三是适度运动。除了口服中药之外，平时还可以配合中药泡脚，与口服中药联合应用治疗抽筋疗效更好。

老年人遇到夜间频繁抽筋，该如何预防

吴医生表示，对于有骨质疏松、高血压、糖尿病等基础疾病的老年人，一定要遵医嘱按时服药。

此外，冬季要格外注重保暖，四肢温暖可以促进血液循环顺畅，进而把营养物质和氧气运送到人体肌细胞内，把产生的代谢废物运走，预防抽筋。

“晚上9点泡脚，是泡脚较为理想的时间选择。因为此时肾经的气血相对较弱。温水泡脚能够促使足底血管扩张，促进血液循环，从而达到活跃气血和滋养肝肾的效果。”吴医生表示。

此外，泡脚水并不是越烫越好，一般建议40℃以下为宜。泡脚时以微微出汗为宜，60岁以上老年人以15-20分钟为宜。