护好身体“内核”,增强体质安然过冬
近日气温骤降,冷风加低温,冬天的气息愈发浓烈。如果说天气冷,可以靠“一身正气”来抵御,那么整天哈欠连天、无精打采的精神状态可不只是纯靠“洗洗睡吧”能缓解的。
“为什么一到冬季就想‘冬眠’?”“每天睡很长时间,怎么越睡越累?”这其中的缘由,都源于维持人体生命运行的“内核”——气血,也正是唯有稳定的“内核”,“输出”才能强盛。
冬季气温变化无常,此时正需要一副强健的体魄来抵御疾病。如何补充气血,提高身体抵抗力?一起来听听杭州师范大学附属医院中医科、中西医结合科副主任,主任中医师夏小芳的建议。
疲乏失眠以为更年期提前
中医辨证竟是气血两亏
37岁的张女士(化名)是一名二胎妈妈,自从生产完后常感乏力、睡眠不佳,稍微多活动一下就气喘吁吁,每月的经期量也比较少。“每天下班一回家我能躺着绝不坐着,有时家人和我聊天,我连说话的力气都没有,感觉整个人都‘废’掉了。”
害怕自己是更年期提前,她来到夏小芳的门诊检查身体。通过中医望闻问切,夏小芳发现她的脉象虚弱,舌质淡苔薄白,结合生活中的其他症状,诊断她为气血两亏。为其开了补气生血、调养心神的补中益气汤联合归脾汤加减方,同时叮嘱她睡前可用热水泡脚,注意规律作息。调理了一周后,张女士疲乏气虚的症状得到了缓解,晚上也终于能睡个好觉了。
夏小芳介绍,气与血是维持人体生命活动的两大物质基础。《黄帝内经》中提到:“人之所有者,血与气耳。”中医认为,气血是构成人体和维持生命活动的基本物质之一。气血充足,生命力就旺盛;气血亏虚,身体则会出现异常。
“气”与“血”相辅相成、相互依存,有“气为血之帅,血为气之母”的说法。“因为冬季气温低,血管受寒冷刺激收缩,导致血液循环不畅,加上气候干燥缺水、人体运动减少等,极易出现气血亏虚。气血不足会导致人体神疲乏力、头晕目眩、心悸失眠、面色发黄等,女性还会有经血变少、颜色偏淡等症状,非常影响人体的日常工作生活和健康。”夏小芳说。
气血是生命之源
从“衣食住行”正确护养
中医认为:“气血不和,百病乃变化而生。”作为人体最主要的能源,日常生活中该如何补气养血?夏小芳给出了以下几点建议:
调整饮食结构
冬季可适当食用羊肉、牛肉等温热性的食物,但此类食物较油腻,需搭配新鲜蔬菜水果进食,保持营养均衡。除此之外,还可吃一些糯米、南瓜、山药等温性食物,或找专业中医师进行辨证施治,开具适合自身体质的膏方。
规律生活作息
冬季昼短夜长,我们也应顺应自然规律早睡晚起,不要熬夜,因为熬夜会耗伤人体阴液,导致阴血亏虚。室内保持合适的温度和湿度,衣被常晾晒,晴好天气注意开窗通风,保持室内空气清新。
舒缓健康运动
夏小芳建议,冬季运动要根据自己的身体情况适度运动,以不疲劳微微出汗为度。切勿进行剧烈运动,因为汗液是津液的一种化身,大量出汗后会导致气血亏虚。可进行八段锦、太极拳、慢跑等舒缓锻炼,不仅可以增强体质,还能提升活力。
舒适保暖穿衣
气温较低会使血管收缩,不利于气血运行,所以要保持身体温度,穿保暖舒适的天然材质衣物,如羊绒衫、羽绒服等。室内开暖空调也不宜开太高,若室内外温差较大,人体容易受风寒引起感冒。