医生说有一定效果 但要小心损伤

每日商报讯 最近，有一个新玩意在网络养生圈火了起来——“指压板超慢跑”！一时间，许多人都成了“行走”的养生大师，踩着小小的“痛点”，有人称一个月甚至瘦了20斤。不过也别急着换上你的“战斗拖鞋”加入大军，这究竟是健康秘诀，还是“智商税”，记者咨询了杭州市中医院推拿科主治中医师屈庆。

超慢跑是一种低强度、低心率的有氧运动，通常以极慢的速度跑步，介于走路和慢跑之间，一般为每小时5至8公里。

超慢跑可以在户外或者跑步机上进行，甚至可以居家原地进行，相当于原地摆臂交替小踏步，由于不受时间地点限制，而且运动强度极低，几乎感受不到吃力，所以更容易坚持。一般超慢跑一次大概20-30分钟，看着电视就能轻松完成，而指压板超慢跑实际上是在超慢跑的基础上增加指压板。

指压板（或“趾压板”）相信许多人都不陌生，在许多电视综艺中作为惩罚的手段。指压板和公园的鹅卵石按摩的原理相似，相当于一个升级版的足底按摩垫，指压板上有上千个凸起的小点，通过踩踏可以更全面均匀地刺激足底的几十个穴位和反射区。屈庆介绍，从中医穴位养生角度来说，足底穴位与人体器官都有所关联，通过指压板刺激足底穴位，可以达到不同的效果。

比如可以改善睡眠质量，疏通经络，加快全身血液循环，释放压力，缓解疲劳。缓解因为思虑过多所引起的失眠多梦，可提高睡眠质量。还可以调节微循环，刺激相关穴位，促进血液和体液循环，疏通循环障碍。维持各个器官功能之间的协调性，调节内分泌，提高免疫力。

同时能够强壮脏腑功能，通过指压板运动提高新陈代谢，刺激细胞活力，起到强身健体的效果。还能消除紧张情绪，疏通脚底血脉经络，让全身得到放松，消除疲劳和紧张情绪，适合全身无力、失眠多梦以及压力大的人。缓解腰腿痛，促进血液循环，缓解疲劳的同时减轻全身酸痛，特别适合老年人、上班族以及学生。另外，长时间踩踏指压板能保持身体灵活性，提高平衡能力。

屈庆表示，指压板超慢跑减肥的关键在于让你“动”起来了，但一些地方还是需要多加留意。“超慢跑指压板的优点在于可以帮助我们在家中进行有氧运动，提高心肺功能，增强体质。同时，由于它的运动强度适中，适合各个年龄段的人群使用。但运动加辅助器械，首先指压板要选对，软硬适中。新手可以先穿袜子或者铺毛巾，每天10分钟，循序渐进。