秋季开学，15岁的苗苗（化名）升到了初三。爸妈心想，暑假期间女儿很少参加体育锻炼，开学后特意为她报了运动培训班。

这天，苗苗按照体能计划，要做100个深蹲。100个深蹲动作的运动量比较大，她还是咬牙坚持做完了，当下也没有出现身体异样，只是感觉两条腿酸痛，无法完成后面的训练。

万万没想到，一个小时后，苗苗上厕所时发现自己尿液如同“咖啡色”。苗苗纳闷地告诉妈妈，以为可能是吃了什么食物，也没放心上。

然而，接下来的两天，苗苗小便都是这种咖啡色。妈妈这才慌了神，带着女儿来到杭州市第一人民医院，结果一检查肌酸激酶超过了60000U/L，竟然高出正常值上限200倍以上。

得知苗苗几天前连续做了100个深蹲，医生似乎找到了答案——横纹肌溶解症。还好送来的及时，苗苗经过及时治疗，现在已无大碍。

究竟什么是横纹肌溶解症？跟深蹲有什么关系？

市一医院肾内科魏伟副主任医师表示，横纹肌溶解症并不是肌肉真的“溶解”了。它指的是肌肉因过度损伤或长时间受压，导致肌肉细胞破裂，释放出大量的肌红蛋白等有害物进入细胞外液及血液循环中，再从尿液中排出，从而引起代谢紊乱或脏器功能损害。其典型症状有肌肉酸痛、肿胀、肢体无力，常伴有深褐色的尿液（又称酱油尿、咖啡尿、可乐尿）。

大家在做深蹲时，往往容易追求速度和次数，利用自身爆发力和反弹劲。如果在短时间内深蹲强度和次数超过身体承受能力，就可能造成过度挤压或损伤肌肉组织。这种损伤会破坏肌肉细胞的完整性，使细胞内的物质（如肌红蛋白、钾离子等）大量释放到血液中，从而引起横纹肌溶解症。

一旦发生横纹肌溶解症，可能会出现肌肉的疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，甚至出现急性骨筋膜室综合征。亦可有发热、全身乏力、心动过速、恶心呕吐等全身表现，急性肾损伤可表现茶色或酱油色尿。病情较重时，可见少尿、无尿及其他氮质血症的表现。

青少年做深蹲运动，需注意什么？

1、运动前充分准备。在做深蹲之前进行适当的热身拉伸等准备活动，是减少肌肉受伤风险的关键；要随时关注身体反应，当运动中出现头晕、呼吸困难、定向力障碍时应立即停止运动；一旦出现肌肉酸痛、肿胀无力和尿液颜色改变，应及时就医。

2、补充水分，合理饮食。深蹲运动后，要注意补充足够的水分和电解质，尤其是钠、钾离子。不喝碳酸饮料，因其含有大量磷和二氧化碳，容易造成身体磷钙比例失调，引起肌肉神经紊乱和横纹肌溶解症。补充能量和营养，可以选择一些高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼等，帮助身体恢复。

3、注意劳逸结合。避免长时间、高频率的深蹲，可以多项运动交叉进行。建议10～15个深蹲为一组，每次做2～3组。

魏伟副主任医师提醒，不管进行任何运动或健身，一定要循序渐进，一旦发现异常，要尽早到医院就诊，以免延误病情。