除了久坐，现代人最常做的一件事大概就是玩手机，头一低，一玩就是几个小时。总是低头玩手机的你，是否经常感觉到肩颈酸痛、僵硬，头晕头痛，甚至偶尔连带手臂和手指发麻？别以为这只是因为疲劳而出现的不适，可能是你的颈椎因为低头，正在慢慢变形。

浙江省立同德医院中医针灸科刘昊副主任医师表示，除了外伤导致的颈部损伤，慢性劳损成为引起颈椎病发病率逐渐增加的重要因素。现在大家长时间低头看电脑、手机，时间一长可能会改变颈椎的生物力学特性，使得椎间盘突出等“老年病”提前到来，诱发神经根型颈椎病。

长时间低头：颈椎的“不能承受之重”

45岁的陈先生（化名）长期伏案工作，平时没事就喜欢低头刷手机，经常刷着短视频，两个小时浑然不觉就过去了。有时候长期低头，他的颈椎也难免会出现酸胀感，但往往简单休息后，便能很快恢复。

可随着时间流逝，他最近发现自己的颈椎越来越“抗”不住了，不仅颈椎疼痛感愈发强烈，竟然连右肩和手臂都出现了放射性疼痛和麻木感。“实在是太痛苦了，从右边肩部一直延伸到手指，每寸肌肉都‘叫嚣’着难以忍受的麻木刺痛感，这让我根本无法正常工作和生活。”

不堪其扰的陈先生经过多方打听，最终来到了刘昊副主任医师的门诊处寻求帮助。“经过初步的体格检查，发现患者的颈部活动受限，右侧臂丛神经牵拉试验和压顶试验都呈现阳性。在进一步的影像学检查后，结果显示患者多个颈椎间盘突出，从而压迫到了右侧的神经根，属于典型的神经根型颈椎病。”

“神经就像电线，不同的电线控制着不同房间的灯泡，哪根电线出问题了，哪个房间的灯泡就不亮了。”刘昊介绍，同样对于颈椎来说，间盘压迫了哪条神经，相应的部位就会出现麻木和疼痛，即根性痛。比如颈5神经根对应的是肘窝的外侧面，颈6神经根对应的是大拇指，颈7神经根对应的是食指和中指，颈8神经根对应的是小指。

在后续治疗上，刘昊选择以保守治疗为主，采用了针刺、艾灸治疗等方式帮助患者促进血液循环，极大地缓解了肩颈的疼痛麻木感。一段时间的治疗后，陈先生明显感到右侧肩颈松快了许多，整个人也一扫往日阴霾，重新回归了正常的生活。

保持正确坐姿、睡眠姿势是“拯救”颈椎健康的关键

据了解，当人不低头的时候，脖子承担的头部重量为4-5千克。但当人低头颈部弯曲时，颈椎承受的压力增加，且低头的角度越大，颈椎承受的压力越大。当颈椎弯曲60度的时候，其所承受的压力会达到27千克，这相当于我们低头看手机的时候，脖子上挂着一袋20多千克重的大米。

刘昊指出，长时间低头颈椎的生物力学结构会发生改变，导致颈椎的稳定性下降，更容易受到损伤；颈部的肌肉也会处于持续紧张收缩的状态，会导致肌肉疲劳、僵硬，进而出现疼痛；进一步颈椎间盘承受更大的压力，可能会压迫神经根或脊髓，引起上肢麻木、疼痛、无力，或者下肢行走不稳、踩棉花感等症状。

专家提醒，生活中为了避免颈椎病的发生，积极保护好我们岌岌可危的颈椎，不妨从以下几方面入手：

保持正确的坐姿。经常坐在错误的位置，会引起颈部重负荷，增加颈椎压力，导致颈椎病的发生。建议正确的坐姿应该是身体挺直，肩膀放松，双脚放在地上。另外在使用计算机或行车等长时间的任务中，要使用支撑脖子和颈部的垫子，以减少负荷。

保持正确的睡眠姿势。睡眠时保持正确的姿势也很重要，建议使用有支撑的枕头，同时需要头、颈、背部保持一条直线， 不要靠着高硬的背板睡觉。

坚持适量的锻炼。适度的运动有助于强化颈椎的肌肉和韧带，有助于预防颈椎病。推荐可以参加瑜伽、游泳、快走等体育运动，有益于保持颈椎和肩膀的稳定并避免过度思考或长时间保持固定姿势。每天进行颈部肌肉的放松性练习，可以大为减少颈部僵硬感的出现。

定期休息。建议每一小时的工作就要有5到10分钟的休息时间，可以活动一下颈部、手臂等部位，让身体柔软；而且在工作或学习的时候，要保证保持良好的姿势，减轻颈部、肩部压力。