科学应对开学前焦虑

重要提醒来啦！

暑期，同学们吃了美食、游了山水、交了伙伴、做了作业……但是，有细心的家长们或许已经察觉到，进入倒计时的后半程，部分孩子也表现出一些焦虑。

为了帮助孩子们积极调整状态，逐步进入开学前既松弛又有紧张感的状态，这份应对剩余假期的“六字箴言”，家长朋友们一起用起来！

箴言一：通

“通”指的是“情绪流通”和“心意互通”。家长应懂得识别孩子的焦虑情绪，并且要用合适的方式让孩子把情绪表露出来，而不是积压在心里。同时，家长要关注孩子频繁的焦虑表现，甚至是暴躁的言语，此时更要倾听并理解孩子内心的真实想法，共同面对各项事宜的整理、收尾。

箴言二：调

“调”指的是“调整心态”和“调整作息”。在假期尾声，无论是睡眠时间还是饮食状态，家长们要帮助他们从假期的轻松氛围中逐渐调整回学习状态。同时，也要适当调整作业的进程和时间，避免出现最后几天恶补作业的现象，避免糟糕的作息习惯影响假期的质量和新学期的状态。

箴言三：定

“定”指的是“定目标”和“定计划”。距离开学还有两周，我们尚有充足的时间制定新学期的目标和计划。家长们可以与孩子们一起讨论详细的学习计划和目标，并引导孩子倾诉对未来的不确定性和焦虑，减少因不确定性而带来的焦虑感，以更加自信的心态迎接新学期的到来。

箴言四：备

“备”指的是“备物资”和“备体能”。在假期剩余的时间，家长孩子可以一起打卡想参观的场馆、吃还未吃的美食、走还未走的附近景点，减少遗憾，增加开学前的“确定感”。同时，也要督促孩子保持适度的运动，准备好充足的体能，保持学习所需要的体能状态。

箴言五：爱

“爱”指的是“社交陪伴”和“鼓励支持”。不少孩子在暑期的同伴社交是不足的，这可能是开学后社交适应不良的原因之一。因此，在暑假末期，家长们要鼓励孩子开展社交活动，和同学朋友进行短暂的相聚，以恢复孩子真实社交的积极性。同时，家长应给予孩子积极的反馈和鼓励，增强他们的自信心，让他们相信自己有能力面对新学期的挑战。

箴言六：放

“放”指的是“放下电子”和“放手尝试”。电子设备已经成为孩子假期陪伴“用品”，家长应注意引导孩子适当放下电子产品，减少使用时间和频次，尤其是晚间，多增加现实的互动交流。同时，也应适当地放手，比如让孩子自己整理假期剩余的清单事务、梳理开学准备清单，以增强他面对新学期的胜任感和信心。

遵循“通、调、定、备、爱、放”这六字箴言，家长可以有效地帮助孩子调整心态，既能减少假期不足带来的紧迫感，又能从容自信地为新学期做好充分准备，轻松应对暑假余额不足！

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