伏天减肥正当时 中医教你健康减
杭州网  发布时间:2024-07-10 06:54   

每日商报讯 常说“贴秋膘”,那你知道吗,热得不行的“三伏天”,其实是一年中减肥的好时机,想瘦身的话可千万不要错过这四十天黄金减肥期!杭州市中医院内分泌科金剑虹主任表示,还真有伏天瘦身这回事儿。为什么三伏天更有助于减肥呢?

其一,三伏天的高温环境会导致人体加速代谢,而这对于减肥非常重要,气温每升高一度,人体的代谢速度会提高12%,研究表明,三伏天是消耗体内脂肪速度最快的时期。在相同的运动量下,伏天的脂肪燃烧速度比其他时期要高出约三倍,这意味着在这段时间运动可以更高效地消耗体内的脂肪,减肥效果一下子就上去了。

此外,高温天气容易导致食欲不振,食量减少,人们会更倾向于清淡的食物。这样一来,饮食控制和节制变得相对容易,更有利于减肥计划的执行。

助力“三伏”燃脂,怎么运动、怎么吃、怎么休息,如何泡脚晒背。金剑虹表示,每天保证40分钟运动,优先考虑快走、慢跑、骑车、游泳、瑜伽、八段锦等。控制每天摄入的热量,少吃垃圾食物。多喝水,饮水量控制在2000ml-2500ml左右,可以少量多次饮水,避免豪饮。

不吃冷饮,忌蔬果代替正餐。伏天出汗多,消耗大,胃口不佳,应当保证蛋白质的摄入量,不要因为减肥完全拒绝碳水,适当的碳水主食的摄入能帮助燃脂。建议早餐吃优质碳水,午餐补充蛋白,晚餐吃膳食生素。

空调温度开得过低容易加重人体湿气积聚,降低新陈代谢效率,夏季空调温度建议不低于26摄氏度。早睡早起,保证充足睡眠。良好的睡眠有助于调节内分泌,保持身体新陈代谢的正常运转。尽量保持规律的作息,避免熬夜。

来源:每日商报  作者:记者 张蓉蓉 通讯员 徐尤佳  编辑:汪浩
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