考前三餐食谱推荐

食谱一

早餐：五谷粥（紫米、小米、花生、红枣、莲子、鲜百合、葡萄干），水煮蛋，酸奶，菜包，奇异果

中餐：二米饭（紫米+大米），西兰花炒胡萝卜，番茄包心菜，虾仁豆腐羹，排骨炖藕

晚餐：红薯饭，菠菜猪肝汤，茼蒿拌豆腐，冬瓜炒海带

食谱二

早餐：鸡蛋饼，鲜牛奶，蒸铁棍山药，蓝莓

中餐：二米饭（大米+小米），红烧香菇鸡腿，松仁玉米，虾米菠菜，冬瓜鱼圆汤

晚餐：馒头，蒸鲈鱼，西红柿炒西葫芦，菌菇鸭肉汤（杏鲍菇、香菇、白玉菇、毛毛菜、少量鸭肉）

食谱三

早餐：三明治，玉米，酸奶，哈密瓜

中餐：糙米饭（糙米+大米），西红柿炖牛腩，百合芦笋，炒苋菜，紫菜丝瓜蛋花汤

晚餐：二米饭（小米+大米），鲫鱼萝卜丝，蚝油生菜，豆腐银耳汤

加餐（两餐之间）：水果、坚果。

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