女性失眠率高于男性
激素影响下建议饮食运动两不误
2023年发布的《中国睡眠大数据报告》显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%。其中女性失眠率是男性的1.4至2倍。
女性特殊的生理周期(包括月经期、妊娠期、分娩期、哺乳期、围绝经期、更年期等)、敏感细腻的性格以及社会环境压力均会影响睡眠。女性长期的失眠除了会导致内分泌进一步失调,还会诱发心脏病、高血压、糖尿病、免疫力低下、记忆下降、脱发、皮肤松弛等。
刘文娟副主任医师专注于女性睡眠,门诊中碰到过各个年龄段的女性患者。
50岁的李女士近几个月睡眠变得非常不规律,常常在凌晨醒来后就无法再入睡,梦多,夜间阵阵的潮热更是弄得她心浮气躁。
白天没力气,容易走神,一说话就控制不住发脾气。“我一开始以为是更年期雌激素下降,就去妇科看了,医生开了激素替代治疗,但服药后开始更加担忧,吃这种激素会不会发胖?自己会不会诱发癌症?会增加血栓风险吗?会不会一辈子停不掉?一连串的困惑再加上受外界各种传闻的影响,更加焦虑紧张,失眠是越来越严重了。”
刘文娟说,从生理机制上来说,更年期女性由于体内雌激素分泌水平逐渐或者骤然下降,而垂体促性腺激素分泌增多,导致神经内分泌调节暂时性失控,尤其是下丘脑-垂体-卵巢轴的反馈系统失调,这种调节失控,引起了神经系统功能紊乱,使人产生失眠、焦虑、紧张、烦躁等症状。同样由于卵巢功能减退,雌激素分泌减少,也会诱发血管收缩功能障碍,表现脸红、发热,也叫潮热,往往夜间明显,更进一步影响睡眠、影响生活和心情。正因如此,更年期女性成为了“失眠”的高发人群,有研究显示在更年期期间,约有68%的女性会出现月经周期紊乱、潮热盗汗,有32%~50%的更年期妇女存在睡眠障碍。
针对女性失眠的患者,刘文娟建议,避免辛辣刺激食物,适当减少碳水化合物的摄入,低热量、低脂肪、低盐、低糖,增加膳食纤维的摄入,适量摄入微量元素,适当补充维生素。“适度的运动有利于提升心肺功能,提升体质的同时还可以改善心态,帮助保障睡眠质量。”
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