都市快报讯 下周末，杭城初三学生就将迎来首轮体育中考。还剩下不到一周的时间，有初三家长在都市快报初升高群里留言，想要了解更详细的考试细则，“学校的体育老师说实心球可能球径要变大，还说跳绳的测试是摄像头监控看的，这是真的吗？”

小狮妹马上去问了几位体育老师，都回复说市里刚开过体育中考会议，实心球球径没有变化，跳绳的确是摄像机拍摄的，一个学生一个摄像机。

跳绳要在框内跳

绳子最好选深色

另一位初三毕业生家长在群里说，孩子选择的是跳绳，体育老师发了细则给他们。她分享出来给大家。

她晒出来的细则，小狮妹也去询问了一些学校的体育老师，老师说，基本上是这样的，有老师还做了详细一点的解释：

1.16个人分成两排，一排8个人。每个人前面有一台摄像机，间隔三米，地上有个1米*1米的跳绳框，学生在框内进行考试。

2. 进入框内后，调整跳绳长度，并做好试跳准备。

3.设备会统一指令：考生请展开双臂，开始准备（这个时候应该是摄像在识别考生）。

4.检测完毕，准备测试。

上周提前抽测了几所学校

参加过的体育老师给出建议

上周末，杭州有几所学校参加了体育中考模拟测试，丁兰实验中学是被抽中的学校之一，初三年级14个班、500多人参加了模考。

一位家长说，她女儿去参加了，实心球差了点，跑步差了两秒，没能拿到满分，剩下的这周，准备加油冲刺下。

学校体育组教研组长张朝杰总结了几点经验和建议——

一、今年跳绳项目有点变化，改为考试自备跳绳。在考试前一定要调整好绳子的长度，自己的绳子要保管好，最好能做个记号，避免拿错，用自己熟悉的绳子跳，心里更有数。另外，不要穿太宽或者后跟向外凸出来的运动鞋，容易影响发挥；

二、跳绳考试时考生是在一个1米*1米的感应区内跳跃，由摄像机进行计数，考试结束前有10秒的倒计时提醒。现场模拟时，大部分学生都能在规定点位里完成跳跃，但有一些学生到后半段体力跟不上，出现头往后仰，身体左右移动的情况。我们平时训练时要求学生收腹、含胸、低头，用余光注意点位，如果跳出规定的点位后，可能会出现无法计数的情况，影响成绩；

三、考试时心态要调整好，保持专注和沉静。模考时，有学生一紧张，实心球的握球方式都搞错了，还有的立定跳远一次没考好就心慌了，其实不需要紧张，这两个项目都有三次考试机会，积极调整好心态。跳绳项目是16人分成两排同时考试，考生之间挨得比较近，要注意掌握自己的节奏，不要受到周围同学的影响。

张老师提醒，考前最后一周了，同学们可以把训练的量和强度都降下来一些，提前适应考试的节奏。“我们学校的话，一般提前一周就不上大强度的力量训练了，让学生保持对考试项目的熟悉感，以小组分配的方式进行更加细致的模拟演练。”

另外，还有杭州中学的学生说，上城区体育局联合泳协为报游泳项目的初三毕业生举行了免费模拟测试，现场严格根据体育中考标准进行，不同的是家长可以进去观看，便于一起发现问题。

进行这样的模拟测试，不少学校的体育老师说是挺好的适应性训练，建议同学们有机会的话，每个项目都提前去试试，这样对接下来的中考大有好处。

上城区有不少学校的考试地点是在上城区体育中心，考前几天设备要提前进场调校，场地可能会封闭起来，老师建议大家抓住这周末场地开放的机会，去实地跑几次。

考试规则看仔细

祝大家都考出好成绩

下周六起，杭州各初中学校初三毕业生将陆续参加体育中考了，提前祝大家都考出好成绩。另外，把考试细则再列一下，同学们可以再仔细读一下，更有准备地去参加考试。家长也能帮忙做点提醒。

体育考试在指定的封闭运动场（馆）内进行，考前各项目的裁判组长应对考试场地和器材的标准、准确性和安全性进行丈量和检查。考试所用器材、电子设备均由考试组织、承办单位提供，一旦出现断电、设备损坏等情况，经现场主考同意，可以以人工计时、测量的数据为准。

1．立定跳远

（1）场地器材

使用电子测距仪和专用橡胶垫等。橡胶垫需放置平整，起跳区域应与落地区域在同一平面上。

（2）考试办法

考生看到显示屏上显示自己姓名后进入起跳区（橡胶垫）开始测试。考生两脚自然分开站立于起跳线后，脚尖不得踩线，当显示屏显示“开始”后，方可起跳，要求两脚原地同时起跳，不得有垫步和连跳动作，动作完成后应向跳跃前方（橡胶垫）任何一侧走出考试场地。每次考试，考生可连续跳三次，以电子测距仪显示的有效数据中数值最高的一次作为本次成绩。

（3）注意事项

考生进入起跳区不得离开，若离开按完成一次考试计。考生不得穿钉鞋（胶钉鞋）参加测试。考试时，三次跳均犯规，成绩为零分。

2．跳绳（1分钟）

（1）场地器材

跳绳计数设备。

（2）考试办法

考生自备跳绳，绳子材质、长度、粗细、重量不限，颜色上以深色为宜。考生到达裁判员指定考位，准备完毕后向裁判员举手确认，听到“预备—嘭”的信号后，方可起跳；要求双脚并拢向上跳，同时双手从后向前摇动跳绳，一跳一摇一回环算一次；听到“滴—测试完毕”结束信号后停止。每次考试，考生仅跳一次，每组若干人，以测试仪在1分钟内显示的有效次数作为本次成绩。

（3）注意事项

考生在听到“预备—嘭”的信号前不得提前起跳。

3．掷实心球（2千克，原地正面双手前掷实心球）

（1）场地器材

坚实、平坦且宽度4米、长度不低于15米的场地，质量2千克实心球、电子测距仪、皮尺等。

（2）考试办法

考生看到显示屏上显示自己姓名后，方可进入起投感应区；显示屏显示“请尽力掷球”后，方可投掷。考生两脚前后或左右站在投掷线后，身体面对投掷方向，双手举球至头部上方，上体稍后仰，原地正面双手用力将球向前投出。两脚前后分开站立投掷时，当球出手的同时，后脚可向前迈出或跳一步。投掷过程中，脚或身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。每次考试，考生可连续投掷三次，以电子测距仪显示的有效数据中最远一次作为本次成绩。

（3）注意事项

三次投掷均犯规，成绩为零分。

4．引体向上（男生）

（1）场地器材

高单杠（单杠高度，以考生直臂悬垂脚尖不触地为准），单杠下须有垫子或沙坑及相关的安全设施，手持记录设备。

（2）考试办法

考生根据裁判指令跳起双手正握杠，成直臂悬垂。裁判员待考生身体静止后，发出“开始”指令。考生听到指令后，两臂同时用力，向上引体，当下颚超过横杠上缘时，为完成1次。之后重复到开始直臂悬垂姿势后继续引体，反复进行。每次考试，考生仅考一次。考试中，裁判员应同步宣报考生的有效累计次数。

（3）注意事项

考生应徒手参加测试，不得穿戴手套等辅助设备。考生双手离杠，测试结束。

5．仰卧起坐（1分钟，女生）

（1）场地器材

仰卧起坐专用垫、手持记录设备等。

（2）考试办法

考生根据裁判指令身体仰卧于专用垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿呈90度，双手手指交叉紧贴于脑后，双脚勾紧专用垫固定横杠，听到“开始”指令后开始测试。考生起坐时，收腹抬上体前屈，双肘触及或超过两膝为完成一次。仰卧时双肩胛及贴于头后的两手背必须触垫。仰卧起坐过程中，双肩胛及紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。显示屏上显示60秒倒计时，当考生听到仪器宣布指令“测试完毕”后即停止。每次考试，考生仅考一次，1分钟内完成的有效次数作为本次成绩。考试中，裁判员应同步宣报考生有效完成的累计次数。

（3）注意事项

考生可要求调节专用垫固定横杠间距。

6．1000米跑（男生）、800米跑（女生）

（1）场地器材

400米（或250米）环形跑道。电子计时仪、感应地毯、扩音设备、数字腰带等，跑道上须标有明显的起点、终点线，并安装跑道内突沿或明显标志物。

（2）考试办法

考生根据裁判指令佩戴数字腰带，并在起跑线做好准备，当听到发令音箱设备播放“各就位—嘭”的口令后开始起跑。达到测试距离后，越过终点地毯测试完毕，以电子计时仪记录的有效数据作为本次成绩。每次考试，考生仅考一次，每组1—16人。

（3）注意事项

考生不得穿钉鞋，抢跑三次者成绩作零分。

7．游泳（100米）

（1）场地器材

50米长、水深1—2米的标准游泳池，水质干净符合规定。

（2）考试办法

考生须在裁判员指定泳道参加测试，须着合体游泳衣、裤，泳姿不限。考生入池后身体（任何部分，下同）应触起点处池壁并处于静止状态，当听到“开始”信号后（同时计时）出发，身体触及50米折返点处池壁后折返，身体触及终点处池壁后停表，停表时记录的时间作为本次成绩。考生在游泳过程中和转身时，手不能攀扶池壁、泳道线，脚不得触碰池底。考生犯规，成绩为零分。每次考试，考生仅考一次。

（3）注意事项

考试泳道一般由裁判员随机安排，考生如有特殊情况可要求在浅水泳道参加考试。考生不得使用或穿戴任何有利于其速度、浮力的器具（如手蹼、脚蹼等），但可戴护目镜、泳帽。考生因呛水、抽筋等身体原因中途退出的，成绩为零分。

最后，附上2024年杭州市区中考体育考试各项目评分表，祝各位初三学子以饱满、自信的精神状态参加体育考试，取得满意的成绩！