寒假蹿高攻略：做好三样事！ 

那这个寒假，孩子身高还能再蹿一蹿吗？答案是能！

总的来说，孩子的身高其实与营养供给、睡眠情况、疾病流行情况、气温、运动量、昼夜时长等因素有关。找对方法，一样能使孩子在冬季里科学长高！掌握“吃—睡—动”这三个秘诀很关键！

1、丰富健康的饮食

寒假期间，家长需要给小朋友们安排均衡的饮食，应有节制，更不能饮酒。我们推荐低盐、低脂、低糖和优质蛋白的“三低一优”饮食，既可以为生长发育提供充足的营养，还不会热量过高，转化成脂肪。饮食上，应优先选用营养素丰富的天然食材，如鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、蟹、蛋类、豆腐、牛奶，这些食物脂肪含量适中，并含有丰富的优质蛋白；牛奶、酸奶、奶酪、深色叶菜等是钙的最佳天然来源，应尽量避免能量密度高但缺乏营养素的加工食品，例如：饼干、蛋糕、糖果、薯片等。在家也要多喝水，不建议用任何含糖饮料及果汁来替代饮用水。

2、充足规律的睡眠

其次，家长需要帮助孩子调整作息，不要让娱乐视频、手机游戏扰乱孩子的作息时间、侵占他们的睡觉时间。睡眠一方面对免疫系统、神经系统以及循环系统等都有重要的意义，睡眠不足会影响生长激素分泌，进而直接影响儿童生长发育。睡觉前不要让孩子进行体育锻炼，避免儿童处于兴奋状态；可以选择一些舒缓的睡前活动，如阅读课外书、听安静的音乐等。睡前也要避免进食，不然易引起腹胀、反流，还容易发胖，且影响生长激素分泌和利用。

3、纵向运动和户外运动

另外，运动是促进儿童长高的秘诀之一。运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，刺激生长激素分泌，因此任何形式的运动都可以促进身高增长，尤其可以多做纵向运动，如跳绳，跳远等锻炼下肢为主的运动是较为适宜促进孩子生长的运动。寒假期间，家长也可以带着孩子多外出户外运动，帮助维生素D的合成，更有利于骨骼生长。要注意的是，选择适合孩子的运动，以及适宜的强度与时间，循序渐进，强身健体，冬季气候寒冷，出门活动时需注意保暖，做好热身。每天最好能进行1小时左右中等强度以上的运动，其中每次运动最好能持续20分钟以上。

最后，寒假期间，建议家长多抽空在家陪伴孩子，少批评、常交流，良好的家庭环境有利于幼儿的身心健康，良好的心情有利于生长激素的分泌，益于身高的增长。同时，在春节期间，不论是外出游玩还是走亲访友，注意孩子的卫生，平时勤洗手，避免感染，降低疾病对身高增长产生的影响。

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