哪种枕头对颈椎有保护作用？

脊柱疾病专家的6个实用建议

人一天中有1/3的时间是在床上度过的，所以选一个好枕头对颈椎的保护至关重要。

目前，市面上售卖的枕头主要有记忆棉枕、羽绒枕、乳胶枕、艾草枕、荞麦枕等。在网购软件上搜索“枕头”，跳出来较多的搜索关键词是“适合颈椎生理曲度”“柔软”“平躺侧躺都贴得很实”“包裹感很好”等描述。

不同材质、硬度、高度的枕头对于颈椎有何影响？颈椎不好如何选择适合自己的枕头？浙江省中医院副院长、脊柱疾病专家钱宇教授从符合人体力学研究的角度给出了选枕建议：

1 如何选择适合自己的枕头高度（注：此处的高度指的是被压缩后的实际使用高度）？

有两个方法可以迅速判断枕头高度是否适合自己：1.仰卧位时，将枕头贴合头颈部，肩膀贴在床上，这时将手伸进颈椎和枕头之间的空隙，如果有很大的空隙，证明枕头太低了；如果伸进去很费力，证明枕头太高了。一个合适的高度应该是伸手进去可以轻微顶着颈部。2.侧卧位时，头颈靠住枕头，让亲友从背后看，脑袋和颈部在一条直线上，就是适合自己的枕头高度。

讲到这里，或许你会发现一件事：仰卧位和侧卧位需要的枕头高度可能是不一致的。目前，省中医院也在研究一款可以在仰卧位与侧卧位间自动切换高度的记忆枕。

2 枕头的硬度也有讲究。

常听到有人说颈椎病患者应该睡较有硬度的枕头，才可以托起肩颈。这个观念其实是错的，颈椎病患者不能选择太硬的枕头，从这个角度上来看，更有弹性的枕头较适合颈椎病患者。

3 从材质上来说，不同的材料代表枕头的可压缩性、弹性以及承托、记忆的程度也不同。

乳胶、天然植物枕（荞麦、羽绒枕）较为推荐。尤其是荞麦枕，可以根据碎屑产生形状的变化，是个不错的选择。

4 很多人家里的枕头往往用了多年都没有更换，枕头的使用期限也是我们需要关注的。

不同枕头的使用期限不一样。可以从卫生角度以及实际使用上出现塌陷以及不贴合人体曲线，作为更换的标准。

5 很多颈椎病患者，可能会在枕头和肩颈的交界处放置一个小布条，作为支撑的依托。这样的方式科学吗？

这样其实很难贴合颈椎的自然曲线，而且我们在睡眠的过程中也会不断调整、变更睡姿，那时顾不上一并调节布条的位置，所以这个办法实际起到的作用并不大。

6 有没有能治疗颈椎病的枕头？

一个好的枕头可以帮助我们保护颈椎，一个不适合自己的枕头则会伤害颈椎。截至目前，还没有一款枕头可以治疗颈椎病。

让你觉得舒服的枕头，并不一定是最适合你的。建议去实体店根据上述选枕标准试睡，选择真正适合自己的枕头。

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