你觉得最舒服的两个姿势
靠在床头或半躺在沙发上玩手机看书 比坐着低头看手机对颈椎的伤害还要大
日常生活中 我们该如何保护颈椎?
图五
钱宇教授给出了4点专业建议——
1.避免久坐不动。每学习、工作45分钟左右,就需要起来活动10分钟,起身活动活动身体和颈椎,改变身体的节奏,让紧张的肌肉得到舒缓,给颈椎一个喘息时间。
2.坚持颈椎锻炼。曾有报道称“摇头锻炼”“米字锻炼”对预防治疗颈椎病有好处。其实不尽然,是否采取这两种锻炼方法,取决于颈椎稳定情况、颈椎骨质增生情况、颈椎曲线改变情况、椎动脉供血情况等。
如果颈椎不稳定、骨质增生比较明显或椎动脉有供血不足情况,切忌剧烈转动头部。不适合“米”字操锻炼的人群,可以试试颈后肌群锻炼:拿一条毛巾垫于脑后,双手用力将毛巾往前拉,同时脑后勺往后顶,坚持15-20秒。一般每组做12个,一天做3组为佳。
3.秋冬季节,天气寒冷,血管收缩,血循不畅,可以借助围巾毛衣等御寒,或局部热敷,“去寒就温,无泄皮肤”来保护颈椎。
4.自我推拿,穴位按揉。颈椎病患者也可通过简单的自我推拿来改善自己的颈部不适,如:双手在颈后按摩揉捏、单手在后颈部反复提捏。太极拳及八段锦锻炼也能起到舒筋活络、畅通气血、调畅情志、强筋健骨的作用。可按揉两侧风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3-5分钟,以局部酸痛但能耐受为度。
田飞提醒,颈椎病重在早期预防。虽然通常来说,颈椎20岁以后才会出现老化,但如果不注意保护,发病的年龄会大大提前。
因此对学生群体来说,保护颈椎要从小做起。避免长时间伏案,做作业要保持正确的姿势,选择高度合适的桌椅,并根据孩子的身高变化及时调整桌椅高度。
此外,最重要的是避免长时间看电子产品,即使使用,也要保持正确的坐姿,尽量将屏幕高度保持在视线水平。
平时注意避免颈椎受凉、快速反复运动,可规律做颈椎操,锻炼颈后肌肉,增强颈椎稳定性。也可以适当使用颈椎理疗仪,起到放松肌肉韧带的作用。