进入三伏天后，比高温来得更猛烈的，是夏季养生风。

头伏开始后，社交平台上就掀起了一股“晒背”热，大家在太阳下坐着或趴着晒背，“坚持晒背，增强免疫力，不花钱的补药”“三伏天晒背，寒气、湿气无处躲”“ 三伏天是一年中的最佳晒背时间”……

对于这一现象，有网友表示，确实有效果，面色红润了不少，有网友表示，晒背不当容易造成中暑、晒伤，不是所有人的体质都合适，还有网友表示不理解，大热天晒背不是找罪受么，空调间不香？

除了晒背之外，三伏贴、督脉灸、拔罐等都受到养生达人们的追捧。这些养生方法真的有效吗？晒背真的能养生吗？三伏天养生究竟有多“火”，跟随记者一起去探一探。

三伏天养生全靠晒太阳？ 医生提醒： 不要盲目跟风

三伏天晒背的行为，在各大社交平台上都很是火爆，受到年轻人的追捧。截至7月20日，微博上关于“三伏天晒背”的相关话题登上热搜，相关话题阅读量超过1亿，其中关于“三伏天晒背最佳时间表”的话题阅读量达到3355万，“三伏天晒背晒出来个新皮肤”的话题阅读量达到6834万。在小红书上，以“晒背”为关键词的相关笔记，超过4万篇。只能说“晒背养生”，实火！

年轻人们一边直呼夏天真热，一边又穿着防晒服、打着伞，或者裸露后背，享受着夏日的太阳暴晒。“我每周末，都会在家里的挑空阳台上躺地15分钟，头垫个枕头，还蛮舒服的，整个人都暖暖的。”王女士日常比较怕冷，对于晒背她体验了一段时间觉得很舒服。热衷晒背的人们认为，“三伏天晒背”主要是为了养阳，这样做是为了让体内的伏邪排出体外，不仅能驱寒保暖还能缓解抑郁、改善体质、改善肤色。也有不少人疑惑，“晒背会对身体有危害吗？”“什么时间段适合晒背？”“晒背晒多久合适？”“晒背真的可以增强免疫力吗？”。带着各种疑问，记者采访了萧山区中医院治未病科主任陈慧。

谈及三伏天晒背的效果，陈主任表示，晒背有养生保健作用，从中医的角度，晒背是运用自然界的阳气来补充人体的阳气，利用伏天的“热”把体内的寒邪祛除。背部有督脉和足太阳膀胱经经过，晒背可以用于治疗阳气虚弱的症状。同时，晒背可以促进钙质吸收，对于老年人来说，有改善骨质疏松的作用。

晒背虽好，但并不是每个人都适合。“三伏天晒背，还是要根据个人体质情况来选择。如果是阳虚寒湿体质的，肯定是适合的。如果本身阳气特别旺，或者属于湿热体质的，用晒背的方法来增加阳气，会适得其反。比如说，特别怕热的，舌质又很红的，是偏热的体质，不适合晒背。”陈主任建议，应找专业的中医生了解自己属于什么体质后，再进行晒背，切忌盲目跟风。

在网友发布的帖子中，有人穿着防晒服包裹起自己，有人则直接将自己的背部裸露在太阳之下，不少人晒得大汗淋漓。对此，陈主任建议，体质虚弱的可穿着衣服晒后背，时间不宜过长，以身体微微出汗为宜。“时间上选择上午9点到11点，坐在窗户边晒背。若想要在太阳底下晒，需做好防暑工作，不要晒到头部。老年人晒背要掌握度，过度晒背有时候会导致疲劳过度，对心脑血管产生不利影响，大家都要根据自己的体质量力而行。高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人，以及孕妇、对紫外线过敏等人群不太适合晒背。”

趁热养生 年轻人也爱“三伏贴”

“夏养三伏，冬补三九”。入伏以来，不少萧山市民通过贴三伏贴来治未病。在萧山区中医院 “冬病夏治”贴敷室内，前来排队等候的不仅有老年人、中年人、年轻人，还有不少家长带着孩子来的。

“今年年初病毒感染康复之后，我咳嗽了1个多月，听说三伏贴有提高免疫力的作用，我也来试试，希望有效。”一位正在贴敷的周先生告诉记者。董女士也带着家人也来贴三伏贴，“我有过敏性鼻炎，已经连续贴了两年，这是第三年，我感觉鼻炎有改善，所以，趁周末带着老妈和儿子一起来体验三伏贴。”

“冬病夏治”贴敷室内的前台医务人员告诉记者，头伏第一天就有近600人前来排队，疫情之后，大家对于自己身体的保养意识增强了，对于中医养生的方法也越来越认可。近年来，来医院接受“冬病夏治”的中青年人明显增加了不少，呈现年轻化趋势。

萧山区中医院治未病科主任陈慧表示，三伏贴是中医“冬病夏治”中非常重要的外治疗法之一。在三伏天这个特定的时节，通过在对应的穴位上贴敷中草药制成的糊状药剂，可以调整机体的阴阳平衡，祛除宿疾和寒邪，增强机体免疫力，从而发挥“冬病夏治”的效果。

除了在医院内贴三伏贴，也有不少萧山市民选择在家自制三伏贴。白芥子、肉桂、干姜、细辛、草豆蔻……一个配料表10多种药材下来，十分复杂。有的人直接从网上买来中药粉，自制三伏贴。

对此，陈主任提醒，三伏贴虽好，但不能随意乱贴。如仅凭生活常识、网上查询的经络穴位图贴敷是不严谨的，还有可能出现不良反应。建议由医生辨明体质，针对不同体质判断是否适合贴敷，针对不同的症状，选择不同的方案，再进行贴敷。

那么，哪些人适宜三伏贴？陈主任表示：“适合虚寒体质的人，热症非常明显的人，就不建议了，具体要由医生当面辨证。适用于如慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病、咽炎、扁桃体炎、变异性咳嗽等中医辨证属阳虚为主，或寒热错杂以寒为主的患者；也适用于怕冷、怕风、平素容易感冒或冬季反复呼吸道感染的虚寒体质的患者。另外如颈椎病、腰腿痛、膝关节病、风湿病、月经量少、痛经、慢性胃炎等疾病为阳虚及寒湿体质的也都适合，对药物过敏及局部皮肤感染和破损者不宜贴敷。

中医护理门诊预约火爆 “督脉灸”已约到一周后

三伏天，不仅是“冬病夏治”贴敷室内忙个不停，在区中医院的中医护理门诊内，也是一派忙碌的景象，每一张床位都躺有前来调理的患者，有的在做督脉灸，有的在做脐灸，有的在拔罐，还有的在做耳穴压豆。据悉，中医护理门诊是将病房中医特色护理服务外延至门诊的一种新型护理模式，旨在满足健康人群或亚健康人群多元化的养生保健需求。入夏至今，患者众多，一床难求。

“6月份就有很多人来问督脉灸了，最近几天的督脉灸都约满了，现在预约要排到一周后了。而且预约的时候，我们都会再三提醒患者，让大家在预约时间前半小时到，尽量不要迟到，因为床位太紧张了。”该门诊的护士告诉记者，许多慢性病和疾病康复期的“老患者”们定期都会前来调理，今年还多了很多“新面孔”，大家“治未病”的理念越来越强，入伏之后来做调理的就更多了。

督脉灸是怎样的一种调理方式呢？据悉，这属于传统艾灸疗法的一种，是中医外治法中极具特色的一种体质调理方法。是一种在背部督脉循行处施以隔姜灸的疗法。它选用艾绒、中药督灸粉、生姜姜泥等在经络、穴位上进行施治，通过刺激背部督脉和督络，激发出人体自身的阳气，恢复人体的自愈力，从而达到祛除病邪、提升阳气、防病保健的目的。

治未病科主任陈慧介绍，《黄帝内经》有云：春夏养阳，秋冬养阴。三伏时节正值长夏，是一年之中阳气最旺盛的时候，督脉为阳脉之海，具有总督诸阳之功，而艾为纯阳之物，故在三伏天做督脉灸，三重阳气作用于人体经络气血，能最大限度地温经通络、行气活血、驱寒逐湿，通过经络的气血直达病所，达到冬病夏治的效果。同时，三伏天人体内外阳气充盛，温煦能力增强，借助暑夏之伏天（阳中之阳）炎热之气候，便于排除身体内的积寒，是治疗、预防、养生的最佳时机，能起到事半功倍的效果。

“几年前，我因为胃部、腰部怕冷，不能吹风，做过督脉灸治疗，感觉有所改善，今年夏天到了，我又来预约了，效果很不错。”一位正在进行督脉灸的王奶奶告诉记者。

在治未病科诊室内，张女士正在请医生辨证，她想来尝试督脉灸。“你现在的情况，不适合做督脉灸。你的心火比较旺，中焦很堵，有寒湿，又有点阴虚。督脉灸的功效主要是温阳温经通络，你的情况比较复杂，现阶段做脐灸，先疏通中焦更合适，日常一定要注意少熬夜。”经过辨证，陈主任认为其并不适合督脉灸，并为其耐心解释。

那么，三伏天究竟该如何养生呢？陈主任表示，除了来医院进行“冬病夏治”外，日常生活习惯其实更为重要。“简单来说，就是不要熬夜，从中医的角度来看，熬夜是伤阳气的。建议大家最好在晚上11点前入睡，小朋友应在晚上9点前入睡，保证充足的睡眠，避免熬夜，早睡早起。在饮食方面，不要吃太多的营养品，饮食要清淡，宜食健脾利湿的食物，忌食肥甘厚腻的食物，这个季节要做减法，尽量让胃肠道通畅。还要尽量少吃生冷食物，如冰西瓜、冰饮和雪糕等。”