最近酷暑炎炎，入伏后，年轻人之间开始流行一种不花钱的养生方式——晒背，并且在社群媒体上晒出自己晒背的照片，引得众多网友跟风效仿。已经有人开始准备三伏天组团“晒背”了。

“晒背“是什么？怎么晒背？根据网友晒出的照片，很多女性会穿一件瑜伽服，露出后背，再在烈日下，铺上一张瑜伽垫，趴在垫子上晒。也有人比较简易，直接站在太阳底下，把衣服撩起来晒一会。照片中，各位网友的背部都呈通红。

从网友发帖看，晒背是为了改善自己的体寒，增加阳气。很多女性网友有痛经，在去年晒背后有明显改善，今年又继续开始晒。还有的网友说自己大夏天也手脚冰冷，看到有人分享晒背，也想试试，看能否改善。

在其他社交软件上搜索“晒背”，也能看到许多网友分享自己晒背的心得和体验。他们都提到，三伏天晒背，主要是为了养阳，最佳体验时间是初伏、中伏、末伏（初伏：7月11日-7月20日，共10天；中伏：7月21日-8月9日，共20天；末伏：8月10日-8月19日，共10天），这样做是为了让体内的伏邪排出体外，不仅能驱寒保暖，还能缓解抑郁、改善体质、改善肤色。

“晒背”真的有用吗？

晒背是否真的如网友所言，能起到那么好的效果呢？快报记者采访了市级名中医、杭州市中医院针灸康复科主任包烨华主任中医师。包主任表示，人的后背有两条重要的“阳脉”：督脉和膀胱经。三伏天又是一年中天气最热、阳气最旺的时刻，在三伏天晒背，确实有助于生发阳气，加快身体的代谢，提高人体气化能力。

包主任说：“所谓冬病夏治，正是此理。中医也讲究‘天人合一’，在自然界阳气最旺盛之时，通过贴三伏贴、艾灸、针灸等方式进行调理，能够有效调节体质，对虚寒的人特别有效。”

这就涉及哪种体质的人适合晒背，包主任表示，日常怕冷、畏寒，夏季在空调间会感到冷、要穿外套的人就属于阳气缺乏，适合晒背。女性若是会痛经，也可以晒背增加阳气。而中医常提到的肝气郁结，或寒湿郁积在体内引起郁症的情况，也能通过适度晒背起到一定的缓解作用。

有人晒了20分钟头要炸了

有的冒虚汗、拉肚子

有部分网友盲目跟风，对晒背流程及注意事项不熟悉，吃了苦头。有网友分享：“三伏天晒了20分钟后背，结果回到家全身疼痛，头要炸了的感觉，后来挺不住了，吃了一颗芬必得才好。”还有网友晒背后出现冒虚汗、拉肚子的症状，甚至还有中暑晒伤的。

包主任提醒，晒背虽好，但一定要适度且要在避风处晒。晒的时间不能太长，也不要在正午太阳最烈的时候去晒，容易中暑。早上8至9点的太阳光，或者下午3点以后的阳光晒背比较合适，晒背最佳的时长是感到背部微微出汗就停止。晒背完可以喝一杯热水，同时不要马上吹风，也不要进到温度很低的空调间。

哪一类人不适合晒背？包主任提到，对紫外线过敏者，或高血压、糖尿病、冠心病、孕妇等人群不太适合晒背。另外，老年人也应慎重，最好在家人陪同下，注意好各种细节，避免引起不适。