减100斤

适合重度肥胖的大体重患者

对于很多网友关心的哪些人适合减100斤，陈秋霞表示，280、300多斤这样的重度肥胖患者更适合这样基数的减重。

陈秋霞曾经帮一位40岁、体重310斤的重度肥胖者成功减肥70斤，每个月减10斤，花了7个月。

这个患者是因为肥胖引起心肺功能异常来医院就诊的，来的时候身体各项指标都亮起红灯，并且出现了呼吸衰竭，口唇紫绀。

经过积极治疗病情稳定后，陈秋霞指出，解决问题的最根本的方法——减肥。

在陈秋霞的指导下，先采用高蛋白膳食减肥法，并结合患者每阶段的情况交叉使用其他减肥法，这个患者每个月减10斤，7个月瘦了70斤，并且养成了良好的生活习惯。在他减重50斤时，身体的各项指标已经正常了不少。目前，患者严格自我管理，体重还在匀速下降中。

营养师教你三种科学瘦身法

怎么才能健康瘦下来？陈秋霞营养师介绍三种科学健康的医学减肥法。

第一种是高蛋白膳食：是指每天蛋白质摄入量1.5-2.0g/kg。高蛋白膳食能减轻饥饿感，增加饱腹感和静息能量消耗。

可以适当多吃低碳水化合物和高蛋白食物，如鸡蛋、奶、瘦肉、鱼虾类、豆制品等；其中鸡蛋以水蒸蛋、水煮蛋的蛋白质吸收利用率更高。这种减肥法，减脂效果好，特别适合肥肉多，肌肉不足的胖友。同时提醒一下，肾功能不好的不适合高蛋白减肥法，建议找医生或营养师评估。

另外大量研究证实肥胖与肠道菌群息息相关，所以在减肥的过程中要在医生的指导下配合肠道微生态的调理，如服用适量益生菌和益生元等，效果更显著。

第二种限能量膳食减肥法，简单理解就是每日总能量减少1/3摄入量，其中脂肪、蛋白质、碳水化合物营养素和常人类同。研究表明限能量膳食是最安全、有效的减重方法，适用于广大人群。其中提高大豆蛋白摄入比例可更好起到降血脂的效果。同时适量增加乳制品可更有利于减脂，尤其增加低脂奶摄入可显著减少向心性肥胖（即苹果型肥胖）。

还有一种轻断食法。有些人生活中不可避免应酬，几杯酒下肚，饭菜吃得也多起来，每日总能量摄入严重超标。这类人最适合轻断食法。采用此法的人需要弄清大多数食物热量，如一斤蔬菜约90千卡，25克米也大约90千卡，1克酒精大约7千卡。可以选择在应酬的第二天开始轻断食1-2天，轻断食日男性一天摄入食物总热量在600千卡，女性为500千卡。饥饿时可适量吃黄瓜、西红柿等低热量食物。

总之，减肥是件持之以恒的事，不要急功近利。

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