“今天，你跟着徐医师做颈椎操了吗？”

“做啦，练完脖子真的舒服很多，还跟着做了腰椎操呢。”

“跟着做啦，一起动起来、练起来。”

……

这位“红遍”全网的徐医师，是浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科副主任医师徐文斌。

“原本只是想通过小视频的方式给大家做做科普，没想到这么受大家喜欢。”记者联系上徐文斌时，他刚忙完门诊。

考虑颈腰椎病人的日常需求

他为大家编排了简单易学的保健操

在两段3分钟长的小视频里，三位穿着手术服的医生站在医院走廊，亲自示范跳起了颈椎操和腰椎操。站在前面的那位就是徐文斌。

“门诊中的大多数病人并非必须手术的病人，通过保养和休息，加上适当运动，都会慢慢好起来。病人们常会问我，有没有日常可以锻炼的动作，我就会把一些保养颈椎和腰椎的动作要领教给他们。”徐文斌说。但因为时间关系，没法把每个动作都和病人讲得十分透彻，他便萌生了拍一段科普视频的想法。

“我自己是骨科医生，平时半天门诊一坐就是四五个小时；如果是手术日，手术台上一站就是一天，还要低着头做手术，对颈椎和腰椎来说都是不小的压力。”徐文斌表示，骨科医生也会碰到颈腰椎不舒服的时候，这时就会做一些保健操来放松。

基于种种因素，徐文斌结合颈椎保健操、米字操等，从中挑选了几个简单易学、做起来相对轻松的动作，自创自导自拍了这套颈椎操和腰椎操。

徐文斌说，在加长版颈椎操和腰椎操走红之前，他其实拍过十几秒的视频放在短视频平台，“很多网友留言‘每个动作应该做几遍’‘节奏跟不上怎么办’，我索性拍了完整版的”。

5月6日，徐文斌完成8台手术已近晚上10点。稍事休息后，趁着空当，就和同事在手术室外的走廊拍了这段视频。

经过剪辑、配乐、配字幕等，在5月15日发了这段“加长版”的颈椎腰椎操。截至5月20日，“颈椎操加长版”点赞75.5万，收藏量达78万，留言超过1.6万条。

颈腰椎操主要是起放松和预防作用

已经出现疼痛麻木的，不要自行锻炼

为什么选了《站在草原望北京》和《酒醉的蝴蝶》这两首歌作为配乐？徐文斌笑着说，这两首歌一是节奏性强，二是歌曲深受中老年群体的欢迎。

“从数据上分析，80%的人一生中患过腰痛，50岁以上人群中25%可能有颈椎病。颈椎病和腰椎病属于退行性疾病，随着年龄的增大发病率也递增。同时，生活节奏的加快，学习工作压力的增大，以及电子产品的普及，颈腰椎疾病的发病呈现出年轻化趋势。大家学习或工作之余锻炼一下，早点预防对保养是很有好处的。”

以颈椎操为例，全套一共3分钟，有“拉手望天”“头颈相争”“十字颈操”三个动作，每个动作1分钟，约100下。

“颈椎病往往和长时间低头有关。长期保持同一个动作，颈部肌肉容易疲劳，受力就不均匀，引起颈椎间盘突出。所以，除了避免长时间伏案、低头看手机等，锻炼要反其道而行之。我选择第一个动作是‘仰头’，再是脖子左右、左右转动，让颈肩部的每一块肌肉都能得到锻炼。”徐文斌说，同样，腰椎操由“左右扭腰”“叉腰顶髋”和“抬手扭胯”三个动作组成，通过左右、前后和旋转，让腰部肌肉得到充分锻炼。

徐文斌提醒，这两套操主要是起到放松和预防的作用，而不是“治病”，所以不是人人都适合。如果是颈腰椎疾病的急性期，或者已经出现手脚麻木、疼痛、无力等症状，千万不要自行锻炼，否则可能会加重病情，一定要先到医院就诊。

至于锻炼的频次，徐文斌建议每天做2-3次，对于工作强度大的人，也可以两三个小时就起身做一次。

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