本周末杭州体育中考 有老师写了一份“宝藏指南”
杭州网 发布时间：2023-04-10 08:51
【着重强调】
锻炼时，请做好热身活动，避免运动损伤。
为防考前受伤，避免篮球、足球、羽毛球、乒乓球等剧烈球类运动。
杜老师解读：
我们学校的体育中考安排在4月16日，建议学生训练到14日时，各项训练内容减半，给身体留出1-2天的恢复期。
4 考前两天避免热水泡澡
关于考前的饮食作息要求——
睡眠：早睡早起，晚上10点30分前务必入睡（休息好，体能才会恢复），考试前一晚也正常时间睡觉，不必为了考试过早休息，自行调整。
饮食：清淡蔬菜+高蛋白食物（牛肉等）
洗澡：考前两天不用过于热的水洗澡太久，温水冲一下即可。
杜老师解读：
洗热水澡会刺激毛孔扩张，加速血液循环，使肌肉得以放松，不利于后期肌肉力量的发挥，建议温水快速冲洗一下即可。
此外，记者还采访了多位一线体育老师，收集了涉及体育中考各个方面的问题，细节满满，和大家分享。
问:体育中考绳子是不是自己带？
答：绳子不是自己带，是现场提供，随机分配的。拿到绳子后，考生要自己调节长短。
问：单脚跳算不算？
答：单脚跳不算。考试规定要双脚并拢向上跳。
问：引体向上的考场发挥稳定吗？
答：引体向上要求上去时，下巴要过杆，下来时，手臂要打直。提醒一下，一般做引体向上是从拉上去开始，那最后下来时，一定要手臂打直，这是一整套动作。以前有学生做到最后一个太兴奋，手臂拉上去后，直接跳下来，没有打直的过程，这就不算一个完整动作。如果平时都在练的，成绩也稳定，那么这个项目不大会出问题。
问：选引体向上需要注意什么？
答：考前千万不要练到手破皮，会影响考试发挥。考试时拼一下，手破皮没问题的。
问：听说游泳项目不小心会拿零分，现场哪些动作不能做？
答：游泳时如果脚踩到池底，就是犯规，得0分。一般泳池是50米，考生要游100米，游完50米调头时，手只能接触泳池侧边，不能扒在上面，否则也是犯规，得0分。
问：如果女生正处于例假周期，又报了游泳项目，怎么办？
答：考生可以请假，后面可以补考。
问:都说跳远的时候，穿什么鞋子很有讲究，是这样吗？
答：可以这么说。如果你平时可以跳9.5分，那么换双鞋子，可能就冲到满分了。
鞋子要很合脚，不能大，否则脚不好发力。袜子也要注意，穿全棉的，不能穿丝袜，脚会在里面打滑。鞋子不要前面连续几天都在穿，有汗，也会打滑。鞋子不要穿高帮，影响脚去适应环境。另外，鞋底不要光滑，跳远需要摩擦力。
问：考试时可以戴手表吗？
答：要看你选什么项目，跑步可以戴手表，提前设定好，一分钟滴一下，这样就能大概掌握自己的时间了。
网友：给负责细心的体育老师点赞
网友“Sally”：细节决定成败！给负责细心的体育老师点赞。
网友“大橘为重”：祝好运！我年届四十的人，跑一千米还能达到中考80分的标准。
网友“沙泓锦”：去年儿子的中考场景还历历在目，今年他要报名去做志愿者，鼓励学弟学妹们。
网友“柳柳”：钱新的老师都很有责任心，女儿也是N年前钱新毕业的，当年她们班体育中考全班满分过。
来源：都市快报 作者：记者 林佳琦 编辑：高婷婷
返回
